30天俯卧撐挑戰，堅持下來會震撼身邊的所有人
俯卧撐鍛煉的不只是胸肌，
全身的肌肉都可以鍛煉到，
而且俯卧撐有多種不同的做法，
難度和效果有一定的差異。
下面我們先來看看
一個標準俯卧撐的10大要素：
1、手掌略微向外旋轉，
不要向內旋你的手掌。
2、保持整個身體成一條直線，
不要低頭。
3、雙腳掌放在兩手掌的內側中間。
4、雙腳併攏。
5、夾緊你的臀部。
6、上臂夾緊腋窩，
感覺腋窩夾了一張紙不能掉下來。
7、撐起時背部肩胛骨向中間靠攏。
8、動作過程中向下吸氣，
撐起呼氣。
9、下落時胸部盡量靠近地板。
10、將身體完全撐起
算完成一個完整的俯卧撐。
這種標準的俯卧撐，
你一次能做幾個呢？
接下來再分享一個30天俯卧撐挑戰計劃，
有膽你就來戰！
這份俯卧撐挑戰計劃第一天40個俯卧撐起步，
直到第三十天練到100個俯卧撐。
挑戰的朋友可以根據自身訓練水平，
選擇適合的俯卧撐，
並完成每日俯卧撐要求的練習次數。
可以一次性完成，
也可以分次完成。
俯卧撐常見的做法：
站立"俯卧撐"
膝蓋俯卧撐
俯卧撐
寬距俯卧撐
鑽石俯卧撐
擊掌俯卧撐
單手俯卧撐
高位俯卧撐
倒立俯卧撐
做30天俯卧撐的驚人變化
有人說，人的大多數痛苦都源於四個字：愛而不得
愛而不得，一念成魔
我們都是一樣的人，懂得很多道理，卻難以過好這一生
今天，我想介紹幾位好朋友給你
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