6步深層燃脂 翹臀瘦腿立竿見影

有沒有一種可以翹臀瘦大腿肚方法呢？不妨來練習一下跳躍深蹲動作，這是一組非常高強度的減肥動作，它可以有效地增強你的背部、臀部和腿部肌肉的密度，能深層燃燒脂肪，實現快速地瘦大腿、翹臀和美背。如果你想看到立竿見影的效果，就可以馬上來嘗試一下！

很多MM屁股下垂，大腿又粗，背部又壯，有沒有一種可以翹臀瘦大腿肚方法還可以同時美背的效果呢？不妨來練習一下跳躍深蹲動作，做這一組運動可以瘦多個部位，趕快來練習吧！

熱身動作預備：

01

1、首先你得準備一個很穩的長凳子，最好是健身房的那種寬的凳子；

2、先在凳子旁進行熱身活動，充分舒展你的身體；

動作一

02

1、站在凳子上，做深蹲動作，雙手向前舉平直；

2、屁股向後翹，保持平衡，目視前方；

動作二

03

1、左腳跳下來，右腳腳尖依然碰在凳子上；

2、在這過程中上身保持不動；

動作三

04

1、把右腳也放下來，雙腳站立在地面；

2、注意與凳子的距離，看準方位向上一躍而起；

3、雙腳同時落在凳子上，穩住重心；

4、在這個過程中，一定要注意安全；

動作四

05

1、繼續在凳子上做深蹲動作，腰腹用力；

2、保持這樣的姿勢1分鐘；

動作五

06

1、將右腳放到地上，左腳隨後也落地，雙腳站立在地上；

2、在這個過程中雙手始終保持平舉；

3、再一次向後方的凳子上跳躍，注意要穩，不能踏空。

注意事項

1.這組動作對你的身材塑造非常有幫助，不過也存在一定的危險性，因此如果你感覺到害怕的話，可以嘗試把向後跳躍改成向前跳，把凳子放在前面，這樣你就不會害怕了。

2.深蹲的動作一定要夠標準，腹部用力往回收，手臂一定要伸直，才有十足效果。

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