四個鍛煉技巧，讓健身新手練胸不在疑惑

想要鍛鍊出健碩的胸肌，就必須給胸部足夠的刺激，只有在不斷的刺激過程中，胸肌才會不斷壯大。

但很多新手在胸部鍛煉中並不能取得很好的成效，這是因為胸部鍛煉動作並不是我們看上去的那麼簡單。

在胸部鍛煉中，標準的動作是非常重要的，但細節的注意和意念的集中在胸部鍛煉中也起著關鍵性作用。

今天，我們就帶來胸部訓練的詳解，幫你打造完美胸肌。

一、採用基礎訓練動作

我們強調，在胸部訓練中一定要保證動作的多樣性，這樣才能為胸肌帶來持久的刺激。

但是，最基礎的動作對於新手來說才是最有效的，常見的卧推、飛鳥動作一定會讓你收益無窮。

二、注重胸部的擠壓

在我們進行卧推動作或其他動作時，頂峰收縮是我們一直強調的。

這也是因為頂峰收縮會增加肌肉在張力下的時間，從而起到更好的鍛煉效果。

這就需要你在胸部鍛煉動作中做到舉起重量時，提高胸肌，充分的擠壓胸肌，集中自己對胸部的注意力，通過擠壓胸部增加泵乾和肌肉密度。

三、注重動作質量而非重量

很多人會可以增加自己的鍛煉數量，但錯誤的動作最終只會是自欺欺人。

當你在進行錯誤的鍛煉姿勢時，你的鍛煉重點已經在不自不覺中發生了改變，其他部分的肌肉已經在動作中佔據著主導地位了。

所以，你必須學會感覺動作對目標肌肉的刺激，這對你的鍛煉效果來講尤為重要，而舉起的重量是次要的。

你可以嘗試降低動作的重量，較慢的去節奏去感受標準的動作形式，專註於胸部肌肉的刺激強度，從而最大程度的減少受傷的幾率。

四、做到力竭

在動作標準的前提下保持高強度的訓練，激發自己的鍛煉潛能，這才能有效提升你的鍛煉效果。

肌肉的生長需要持久的刺激，這才會增加肌肉纖維的撕裂，從而壯大肌肉塊。

為了取得更好的鍛煉效果，在保證動作標準的基礎上，讓你的每次訓練都做到力竭吧。

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