健身糾正：3個技巧修正你的髖關節鉸鏈！

之前的文章我們介紹了：髖關節鉸鏈是我們人體最基本的運動模式之一，在運動訓練和生活中我們都離不開它！

運動中它是硬拉，各式俯身動作的基礎，生活中它教會你如何正確的拿起重物！！

不過，對於很多初學者來說，想要掌握好正確的髖關節鉸鏈的動作並不容易

這是一個髖關節主導的動作！其中在學習Hip Hinge 時，有一個常出現的問題就是，膝關節參與過多

如下圖：膝蓋先往前推

正確示範：小腿垂直地面，膝蓋微微彎曲，髖部向後推！

如何糾正這樣的情況呢？

3個小技巧：

1.腳尖踩著杠鈴片，或其他物品墊高！

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踩住木板或杠鈴片讓腳踝幾乎無法再進行背屈(Dorsiflexion)，鎖死踝關節，所以膝蓋沒辦法再往前推了。這時候再來找「髖關節鉸鏈」的動作感覺。

2.利用凳子！

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利用凳子把膝蓋給阻擋住，讓操作者的膝蓋沒辦法往前。只要操作者膝蓋往前就會撞到膝蓋，他就能意識到推膝的問題。箱子，桌子什麼的都可以成為你的工具！

3.跪姿 Hip Hinge

當您膝蓋跪在地上時，膝蓋就自然沒辦法再往前推了。不要想像臀部去坐腳跟，因為您可能只是彎曲膝蓋，沒有屈髖，所以同樣想著後面有一面牆，屁股要去碰牆。

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