這些最傷腰的幾種小習慣，你中了沒；學會這幾招，拯救你的腰！

腰椎堪稱我們身體最重要的部位了，因為腰椎讓我們站直身體，讓我們挺胸抬頭的走路，所以說腰是我們身體最重要的部位，支撐著我們整個身體的平衡；但是就是因為這些你不注意的小習慣，致使腰傷越來越嚴重。

如今工作越來越繁忙，不是久坐就是久躺，隨著技術越來越發達，下班後經常想著休息休息，一般都是躺在床上或者沙發上玩手機或者看書，久而久之不注意就傷及到腰了。

最常見的莫過於葛優癱了，但是這種姿勢對於我們的腰是很危險的。

因為我們這樣做的話會使腰椎因為缺乏足夠的支撐，會導致原有的弧度被迫改變，而且我們腰間所承受的重力會不斷的增大，很容易誘發腰椎間盤突出這個問題。

所以我們處於半躺著或者坐著的時候一定要注意自己的姿勢，坐著的時候一定要保持上身的挺直，下肢併攏；如果我們是坐在有靠背的椅子上的話，我們應該讓我們的背部盡量完全的貼合椅背，除了背部之外最重要的是要盡量讓我們的腰部緊貼椅背，因為這樣的話我們的腰骶部的肌肉就不會因為我們的姿勢而導致疲勞。

很多時候人們很喜歡一個姿勢，那就是蹺二郎腿，其實蹺二郎腿對我們的腰傷是很不好的。

因為我們在蹺二郎腿的時候會導致我們的骨盆發生傾斜，致使我們的腰椎的所承受的壓力不均勻，從而會造成我們腰肌勞損，而且同樣也會致使我們的腰椎間盤受力也不均勻，如果我們長時間的保持這個姿勢是導致腰椎間盤突出的重要原因。

特別是對於正在長身體的青少年來說，如果經常性的蹺二郎腿很容易就會形成駝背；所以我們平時盡量不要蹺二郎腿，而且坐下來的時候一定要保持自己的骨盆端正，盡量使腰椎的受力均勻，從而減少腰間盤突出的產生。

有些工作需要我們長期直立的進行工作，但是這種一直站著的工作也會導致我們的腰肌變得緊張，而且我們的腰椎還有長期的保持著受力慢慢增加的狀態，從而會導致我們患上腰椎間盤突出的風險大大增加。

就像我們身邊的售貨員們就是因為需要長期站立才能很好的工作，從而導致腰背部的肌肉緊張，誘發腰間盤突出的發生。

如果我們的工作需要長期的站立，那麼我們可以在我們的腳下放置可以讓我們踩踮的腳物，而且雙腳要經常輪替，這樣就可以使我們的腰椎前凸，從而可以做到緩解腰背部的肌肉緊張；同時也可以做一些腰部伸展的動作來舒緩一下。

睡姿不良也會傷到我們的腰，為什麼這麼說呢？

因為我們平躺的時候，頸腰部沒有什麼東西可以支撐，就會導致我們的腰背部的肌肉緊張，還有就是很多人早上醒來坐起時也很容易閃到腰，主要是因為我們睡了一晚，肌肉很是僵硬而且還沒放鬆。

所以我們在睡覺的時候盡量選用稍微硬的床墊；早上起床的時候，盡量先翻身側躺，然後用手部的力量將自己撐起來，然後呢，把腳慢慢的移到床外穿上鞋子，慢慢的起身。

以後盡量不要單手提重物，因為單手提重物會導致身體發生傾斜，從而導致我們的腰椎間盤的受力不均勻，單手用力時由於重量的分配不均勻也會使脊柱兩側受力不均，很容易扭到腰。

所以我們在平時的生活中盡量避免單手提重物，如果避免不了的話盡量雙手提，這樣能保證我們的軀幹和腰椎受力均勻。

穿高跟鞋雖然美觀，顯得不僅個子高而且還顯得腿長，但是穿高跟鞋會使我們的身體的重心過度前移，從而導致骨盆發生前傾，如果長期穿高跟鞋的話很容易就會造成椎間盤損傷。

所以平時沒有什麼活動的話盡量穿平底鞋，如果崗位需求的話也可以備雙平底鞋在辦公室；如果一定要穿高跟鞋的話，在走路時我們盡量將我們的重心放在腳後跟這樣就能減輕對我們腰椎的傷害。

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