粗糧的好處多，這些不起眼的美食可是為你的健康保駕護航
首先，吃雜糧飯的益處是毋庸置疑的。
雜糧在碾制過程中，保留胚芽、麩皮及胚乳三個部分，可以完整保留穀物的營養。
所以雜糧除了有人體必需的醣類、蛋白質外，更含有維持健康不可缺少的維生素E、維生素B群、鈣、鐵、硒、鎂、鋅等礦物質以及木質素、多酚等植物性化學物質以及大量的膳食纖維質。
雖然雜糧飯的能量和普通白米飯的能量相差無幾，但是雜糧飯的纖維缺高出米飯很多，這樣就延緩了血糖的上升。
這樣就有效的幫助我們控制體重了。
融入主食中
燕麥牛奶水果是非常經典的健康早餐吃法，方便美味又營養
午餐晚餐中，可在白米中放糙米、黑米、紅豆、綠豆（適宜比例：1/3）等粗糧來烹制「雜糧飯」，這樣既兼顧了口感又能越吃越瘦；
※常吃粗糧好處多，但你真的適合吃嗎？別讓那些「偽粗糧」毀掉你的健康！
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※經常吃粗糧的人會更健康？原來，粗糧的好處遠比你想得多！
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※健康｜常吃粗糧好處多，但你真的適合吃嗎？別讓「偽粗糧」毀掉健康
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※不揉面、不和面，這種粗糧吃著比饅頭、包子更健康，吃飽更要吃好
※粗糧雖好，但是這些人卻不能吃
※這樣做的粗糧，家裡老人都愛吃，養胃最好了
※粗糧吃多了更可怕，比愛吃肉的更不利於健康
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