健身訓練中為什麼硬拉不應該弓背，危害在那裡？

導語

硬拉是個非常好的訓練下背部和大腿的動作，訓練不當很容易收到傷害。

01

動作有用且不受傷是建立在做正確的動作，把動作做標準的前提下。硬拉雖好，但訓練中錯誤的方式，很可能招致傷害。首先硬拉並不是一個動作，硬拉分為屈腿和直腿兩種方式。

具體地，屈腿硬拉主要鍛煉背部、臀大肌和腿部肌群。具體可訓練到肌群為臀大肌、股直肌、股外側肌、股內側肌、股二頭肌、腹直肌、腹外斜肌和斜方肌等。直腿硬拉其實跟屈腿硬拉是非常的相似，但是光靠改變細節和意念，就能夠把更多的負荷施加在股二頭肌（腘繩肌）上。直腿硬拉可鍛煉的肌群包含股二頭肌、臀大肌、豎脊肌、半腱肌、半膜肌。

02

硬拉訓練中應該挺直背部，抬頭挺直背部就可以在訓練中讓脊柱和下背部肌肉免於承受過大的壓力，背部挺直時，脊椎骨排成一列，受力均勻，同時如此訓練能讓下背部、臀部和腿部的肌群協作，用最大的力量舉起負重。

當並非抬頭、弓步的時候訓練，就會將壓力不均勻的分散到椎間盤和下背部肌群上，這就導致了椎間盤一側壓縮，另一側被拉伸，當其不能承受的時候，就會造成椎間盤脫出。同時下背部肌群承受了過大的壓力，有可能導致痙攣等，這就會引起下背部疼痛，有可能引起腰痛。

03

在訓練硬拉的時候，一定要注意不要弓背，同時要抬頭挺胸，當然如果重量太大，下意識的去弓背，這是非常危險的，因此訓練的時候重量不應該一次過大，要循序漸進。熟練的掌握動作的「套路」以後，你才能從硬拉中受益。

參考資料：[美]阿諾德·施瓦辛格 著 《施瓦辛格健身全書》

本文屬威猛士健身原創，歡迎關注微信公眾號：tyyjjs

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！