燕麥香菇 預防乳腺癌的4種食物

關於乳房的知識，關於乳腺癌，有說不盡的話題，如何去預防乳腺癌的發生，發現乳腺癌要儘快去就醫，那麼你知道在日常的時候要吃什麼預防乳腺癌嗎？

預防乳腺癌的4種食物

燕麥

富含膳食纖維，均衡營養，補充能量，具有飽腹感，無加蔗糖更健康。含有的谷維素、木酚素等植化素可以降低和荷爾蒙相關的癌症，降低乳腺癌、前列腺癌的發生率。

香菇

肉厚、味道鮮美，在民間素有山珍之稱。含有維生素B群、鐵、鉀、維生素D原等，還含有香菇多糖，香菇多糖能增強細胞免疫能力，從而抑制癌細胞的生長。

芒果

產于海南三亞的貴妃芒果，芒果肉質細膩，氣味香甜，含有豐富的維生素。芒果中含有的多酚經研究對女性有預防乳腺癌的作用，對於便秘也有著很好的作用，是個不容錯過的預防乳腺癌的水果。

山楂

吃起來酸酸甜甜的，很多人都很喜歡吃，從山楂糕、果丹皮，還有冰糖葫蘆，都是喜歡吃山楂人的最愛。山楂能活血化瘀、化滯消積，抑制癌細胞生長，含有豐富維生素C，可以預防乳腺癌的發生。

預防乳腺癌小常識

1.盡量不吃避孕藥

未婚是導致乳腺癌的危險因素之一。事實表明修女、獨身女性、結婚較遲和婚姻持續時間短的女性，乳腺癌的發病率普遍較高。初產年齡大於30歲將增加患乳腺癌的危險性。哺乳月數多對乳腺癌的發生有保護作用，有學者研究認為，泌乳在5年以上，可以使患乳腺癌的危險性降低30%。正在服用避孕藥的女性乳腺癌的風險度增加了，乳腺癌高風險的女性應該盡量避免服用避孕藥。

2.走掉乳腺癌

越來越多的證據表明，體育鍛煉可以降低患乳腺癌的風險，問題是女性需要多大的運動量呢？美國女性健康促進組織的一項研究表明，女性即使每周1.25―2.5小時的快走，也可降低18%患乳腺癌的風險，每周快走10個小時可以降低更多。美國腫瘤學會建議，最好是每周5天以上堅持每天45―60分鐘的有意識的鍛煉。研究發現，如果女性從事體育老師這樣有一定活動量的工作，患乳腺癌的幾率要比從事辦公事務、久坐工作的女性低50%。這是因為，運動能減少體重和脂肪，體內雌激素的含量就會降低。

3.給乳房鬆綁

美國一項對5000名女性戴文胸的習慣與乳腺癌的關係進行的調查表明，每天戴文胸12小時以上的女性比短時間或者根本不戴文胸的女性，患乳腺癌的可能性高出21倍。據分析，文胸致癌的原因在於，文胸卡緊胸部後，影響了乳房部分淋巴液的正常流通，不能及時清除體內有害物質，久而久之就會使那裡的正常細胞發生癌變。

4.吃低脂性食物

在日本這種以低脂肪含量的食物（大米、魚）為主食的國家，女性患乳腺癌的比例只有美國的10―15%。脂肪含量高的食物一方面阻礙了雌激素的排出，同時會促進體內細菌的生長而使體內雌激素水平升高。每天至少食用30克纖維，例如吃些全麥麵包、胡蘿蔔、南瓜，各種纖維均有助於過多的雌激素排出體外，從而阻止激素刺激乳房組織，並引起不適。

5.飲酒別貪杯

喝酒的確可以增加患乳腺癌的可能性，並且危險隨著飲酒量的增加而相應增大。每天喝一杯酒增加乳腺癌的風險相對較小，而那些每天喝2-5杯的女性增加了一倍的風險。我們還知道喝酒增加胃癌和食道癌患病幾率，所以飲酒千萬別貪杯。在所有與飲食相關的能用來預防乳腺疾病的措施中，減少酒精攝入是最關鍵的。酒精會升高體內的雌激素水平，而雌激素水平過高則會導致乳房腫塊。

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