5.9為什麼你一直做不好戰士三式

戰士三式的做法

這個體式是根據當時的戰士演變而來的，相對戰士一和戰士二，戰士三可以更好地調整體態，加強腹部和腿部的力量，強化內臟。同時對脊柱的穩定性也有非常好的幫助。這些是身體上的益處，更多的還有身體上的覺知。我們先談做法。

我們可以從高位起跑，或者戰士一式進入，呼氣，身體延展向前向下，胸部抵住前側大腿，手臂向遠伸展，保持一會，讓自己穩定；呼氣，手臂帶動身體重心向前，使後腳離地，慢慢伸直，進入完整的戰士三式。

練習的時候一定要注意重心如果落在腳跟上，會阻礙身體均衡，還會導致胃部突出，降低身體和精神的敏感度，因此重心要均勻的分配在你的腳底。但是話雖這麼所，我們可以很輕鬆的引導你做到體式，但是是否能很好的進入體式，還需要更多的努力哦！

你為什麼無法進入戰士三式？

戰士三式牽動的肌肉很多，比如說腹部肌肉力量不足就會塌腰，雙腿肌肉和髖屈肌力量不足就會超伸，腘繩肌太緊張缺乏力量，會是後腿抬不起來，站立腿無法伸展，腿的內旋無力就會掀髖，臀肌無力就會讓身體不穩定，包括肩膀如果不靈活手臂也抬不起來，而且還會導致肩頸疼痛。你瞧這麼多肌肉參與進來，這裡還不包括控制脊柱穩定性的小肌肉，我們可通過一系列的訓練去讓這些肌肉正常工作，但是只是很機械化的訓練。

機械化的訓練帶來的就是機械化的效果。我們要的是身體的感覺，如果我們可以用細節去調整自己的身體，你想的就是我的腳怎麼安排，我的腿怎麼旋轉，我的核心怎麼啟動，我的大臂要怎麼外旋等等，你想的都是細節上的點，並不是說講究細節是錯的，只是不要因為摳細節而忽略了整體的感受。

那麼我們要如何做到戰士三？想像腳是如何穩定在地面上，腳底均勻承擔體重，調整膝蓋不會覺得不舒服，脊柱和抬起的腿找到像兩端延伸的感覺，肩頸都是放鬆的，用感覺去調整，而不是機械式的去操作你的身體。如果尊重身體的感覺去練習，你才會獲得身體的空間，你才會和身邊的大環境融合在一起。

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