產後肥胖的主要原因是因為妊娠引起的內分泌改變，使身體的脂肪代謝失去了平衡，這種肥胖，醫學上稱為「生育性肥胖」，是暫時現象。

不必再羨慕別人的小蠻腰，做到這幾點，一樣可以水桶變蠻腰！

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飲食有節制

很多新媽咪都認為，產後應該多吃些滋補的東西，來彌補生產損耗的體力。這種想法固然有一定道理，但是也要循序漸進，合理安排。

「坐月子」總的飲食原則是：

富於營養，易於消化，少食多餐，粗細夾雜，葷素搭配，多樣變化。不同階段又有不同側重。比如，產後第1周，新媽咪的主要目標是「利水消腫」，因此絕對不能大補特補。進入月子的第2周，新媽咪的傷口基本上癒合了，胃口也有了明顯好轉，這時才可以多吃些補血食物，調理氣血，排除惡露。

新媽咪還要注意減少食鹽和調味品的攝入。

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一般來說，在懷孕增加的體重中，除了嬰兒和胎盤的重量外，水分佔了相當一部分。這些因懷孕而產生的水分，必須在媽咪分娩後慢慢地排出。因此，若是在坐月子期間，吃的食物太咸或含有醬油、醋、番茄醬等調味品，或是食用腌漬食品、罐頭食品等，都會使身體內的水分滯留，不易排出，體重自然無法下降了，這就是為什麼新媽咪在產後第1周最好盡量少喝水的原因。如果在關鍵性的第1周不能達到「利水消腫」的目的，反而沒有顧忌地喝水，尤其是一些含有高脂肪、高膽固醇的煲湯，就會對新陳代謝產生負面影響，那麼，接下來的3周想瘦就很難了。

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2、

適當運動

產後卧床休息，是自古的習慣，殊不知這樣做會使新媽咪食慾減退，生殖器官恢復緩慢，睡眠差，精神欠佳，不利於產後康復。現在的新媽咪「坐月子」，負擔少，吃得好，如果再不注意產後運動，懷孕期、月子里積累的脂肪無處消耗，身體發福必然是大勢所趨。

• 自然分娩的新媽咪，產後第一天就可以進行輕微的活動，如床上翻身、抬腿、縮肛運動等。尤其是縮肛運動對產後盆底的肌膜恢復非常有益。

• 剖宮產的新媽咪7天後可以嘗試一些輕微的運動。

• 產褥期保健操是幫助產後媽咪恢復形體的有效運動。自然分娩的媽咪，產後第5天可以開始鍛煉，剖宮產的媽咪則要等到10天以後。

• 產後瑜伽對新媽咪產後形體恢復效果明顯。產後瑜伽通過瑜伽體位和呼吸法、冥想法配合，達到強壯、滋養生殖器官，調整和迅速恢復子宮位置、恢復體能等目的。通過針對腰、腹、臀、腿、臂的姿勢練習，使之緊繃，消除孕期堆積的脂肪，並改善孕期產生的不良姿勢，恢復輕盈體態。

即便你不是一個特好動的新媽咪，也不能總賴在床上「養膘」，每天定時活動，做些輕微家務，都會幫你消耗多餘脂肪，比如清洗下寶寶的小奶瓶，給寶寶洗洗小衣服都可以.

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在允許的情況下堅持母乳餵養

有些新媽咪不願意哺乳，擔心哺乳會使乳房乾癟、下垂，影響體型。其實，母乳餵養的好處很多。

母乳餵養可以消耗能量

懷孕的時候，媽咪的身體蓄積了大量的脂肪，人工餵養寶貝的媽咪只能靠節制飲食來消除多餘的脂肪。而母乳餵養的媽咪，每天製造乳汁，大約消耗500～800卡的熱量，1個月後，會比不喂哺母乳的媽咪多消耗15000～24000卡的熱量，換算成脂肪的話，那就是將近2千克的肥肉！因此，許多醫學研究都證明，親自哺乳的媽咪比較能早日恢復身材，並且能降低乳腺癌、卵巢癌的發生率。

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☆母乳餵養不會影響體型

至於對乳房下垂、乾癟的擔憂，其實從醫生們的經驗來看，母乳餵養是不會使體型受到任何不利的影響的。女性懷孕後，體內激素分泌產生變化，乳房內的脂肪組織及乳腺組織會增生，使得乳房明顯變大。

生產後，由於激素量減低，加上哺乳，所以脂肪及乳腺組織都會快速減少，已被撐大的乳房表皮在內容減少的情形下，自然就松垮了下來，沒有了以前的緊緻飽滿。哺乳能避免乳房縮小太快，從而減少乳房下垂的機會。

4、

合理控制月子體重

對待月子期間的體重，常常有兩種截然不同的做法。

• 一種情況就是新媽咪認為大功告成，從月子里就開始節食減肥。這種做法非常不可取。

  因為新媽咪剛生產完，身體還未完全恢復到孕前的程度，加之有些新媽咪還擔負繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養的時候。產後強制節食，不僅會導致新媽咪身體恢復慢，嚴重的還有可能引發產後各種併發症。

• 另外一種情況則是一些新媽咪在孕期的時候，為了給肚裡的寶貝積蓄營養，把自己變成了「大胃王」，「月子」里又在家人的關心下大補特補，甚至為了當豐產「奶牛」，拚命吃肉，玩命喝湯，結果出了「月子」，體重反倒有增無減。

這兩種做法說起來都有一些偏頗，科學飲食，平穩減重，才是值得我們提倡的。安全又健康的減重速度應該是每周減重約0.5千克。千萬不要迷信「一個月減去10千克」的說法，減了重量卻失去了健康，得不償失。

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科學睡眠

常聽「過來人」講，「月子」里最大的感覺就是困。寶貝出生以後，媽咪的生活規律就被打亂了。

• 保證睡眠最好的方法就是與寶貝同步，寶貝睡媽咪就睡。

• 產後睡眠的最佳方案是夜晚睡8小時，午睡1小時，一天的睡眠時間即可保證。

• 睡眠時間過多，人體新陳代謝降低，脂肪在體內堆積造成肥胖。所以，「新媽咪們也不能「睡過頭」。

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來源：小蝸

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