千金難買老來瘦？有點兒它更長壽！2017最新標準，很多老人不注意

千金難買老來瘦？

不如微胖有肌肉！

民間有這樣一種說法：千金難買老來瘦，但事實上，大量的研究發現，60歲以上的人體重太輕，容易引發免疫力低下，無法抵禦嚴重疾病。微胖的中老年人更容易長壽，過瘦的中老人不僅很難長壽，而且非常容易感染併發症、骨質疏鬆以及營養不良引發的問題甚至會威脅到生命。

相反，看上去同樣體積的兩個人，肌肉比例更大的人更容易長壽。這是為什麼呢？

這主要是因為：肌肉衰退是隨著年齡增長無法避免的事實，但是從25~30歲起注意運動並攝入充足優質蛋白的人，到了中老年肌肉衰退得更慢，更容易獲得健康和長壽。相反，肌肉數量和質量不足的老年人，更容易發生骨質疏鬆、跌倒骨折、膝關節炎症、免疫力低下等問題，甚至增加二型糖尿病的風險！

下面為大家提供兩個增肌方法，咱們也來漲漲壽命！

飲食增肌肉，就是漲壽

飲食上，主食（碳水化合物）、蛋白質、脂肪的比例大約在：40%：45%：15%。

我們先來看第一重要的蛋白質。

蛋白質：

四個二

蛋白質的攝入不是想吃多少就吃多少，也要根據自己的理想體重來：

身高（厘米數）減去105（60歲以下人群）或者100（60歲以上人群），這裡得出的是您的理想體重（公斤數）。

按照每公斤體重攝入1.2-1.5克蛋白質來吃就可以了，注意最低不要少於每公斤1克，最高不要超過每公斤2克

最方便的記憶方式是「四個二」——即兩袋牛奶（一袋250毫升）、兩個雞蛋（膽固醇過量的人可以只吃蛋白）、二兩瘦肉（雞胸肉、裡脊肉為主）和二兩豆製品。

主食：

粗細各一半

中老年人的主食比例為粗糧和細糧各一半，而且每餐都要吃主食。吃粗糧的時間不要和睡覺的時間間隔過近，避免反酸水、燒心等問題，脾胃虛弱的人要調整粗糧的量，吃東西要充分咀嚼。

總量上，一般人按照體重的每公斤、每天3~5克來計算，而要減肥的、限制飲食的人應該以每公斤2~3來計算，不低於2克。

比如一個60公斤的人，一天的正常主食攝入量應該是180克~300克之間，而如果是減肥的、限制飲食的人主食應該減少到：120克~180克。

脂肪：

不飽和脂肪

有人說，吃脂肪那不是長胖么？其實不是的，脂肪要吃，但是要控制量。

因為，如果長期不吃脂肪性食物，會造成不飽和脂肪酸和微量元素的缺乏，也會帶來一系列問題，比如口角炎、舌頭腫大、鏡面舌、面部疹子、貧血等。

因此中老年人要保證食物中有固定不飽和脂肪的來源，比如深海魚可以吃到四到五兩一天，堅果和植物油也要在三餐中得到保證。

運動增肌，更加直接

2個動作遠離摔倒

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兩側都要進行，一側10組，可以幫助預防年齡大了走路不穩而導致的摔倒情況。

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注意大腿不要用力，完全用小腿來帶動腳尖繃住。

2個動作走路不累

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小腿是第二心臟，把它訓練好了，心臟沒有那麼容易累。

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兩條腿都要進行，在離開地面時，腿要繃住。

2個動作預防尿失禁

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這個動作要夾緊腿，整個臀部也有可能會緊繃。

放鬆

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長壽的標準不再是「千金難買老來瘦」，而是微胖有肌肉~，把這個新標準給朋友們發過去吧！

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