成功女人的健身信條，必須堅持這幾件事

　　當今女明星已把進健身房作為一種時尚，為自己有一副強壯的體魄感到驕傲，並渴望在觀眾目前顯露健康的身段。

　　勞倫.芭考爾

　　年齡：71歲

　　住址：紐約

　　職業：著名女演員，作家。電影有《酣睡》等

　　日常鍛煉：我盡量進行有規律的身體鍛煉。通常，我會按照鍵美錄像帶進行訓練，包括熱身、伸展運動、舉啞鈴、負重站立和20分鐘有氧體操等。另外，我十分喜歡游泳，只要條件允許，我天天游泳。

　　營養飲食：幾年前，我的女兒讓我注意食物營養，而這之前，我一直遵循美國式的菜譜，那是世界上最糟糕的食譜。我越是了解到有關飲食方面的問題，越是懂得了食品合理搭配的重要。我不是一個素食主義者，以後也不會是。然而，我幾乎不吃肉類。平時，我吃大量的魚、豌豆、麵食、蔬菜。

　　保持健康：我每年都去醫生那兒檢查身體。而且，每次招片或其他重大活動前，我都先檢查身體。另外，我按時服用含豐富維生素和礦物質的藥丸。這有助於增強免疫力，使身體各部分協調工作。我的健康信條是時刻牢記鍛煉和飲食的重要性，保持開朗活躍的心態，多做有益的事情，不任著性子胡來。

　　費絲.福特

　　住址：洛杉磯

　　年齡：31歲

　　職業：當紅電視台女演員

　　日常鍛煉：

　　一周鍛煉4次，平均每次45分鐘。一般我練習是腳踏車等健美器械，與之相配合的是輕重量的肌肉訓練，目的是保持肌肉的協調狀態。

　　營養飲食：我喜歡大杯的喝礦泉水或純凈水，自來水很不衛生。另外，我也很喜歡飲用胡蘿蔔汁。它含有自然糖分，可以迅速恢復體力。營養學家告訴我，最好的零食莫過於胡蘿蔔汁和杏子，它們對肌膚大有好處，並含有極少的脂肪。我的醫生髮現我缺少維生素，有些微量元素超標，因此建議我服用維生素和能夠排除有毒物質的藥品。現在，我每天大約要吃12種藥丸，身體狀況大有好轉。

　　保持鍵康：我每年做一次全身檢查，這對每位婦女都很有必要。我的健康信條是有規律的鍛煉和良好的飲食習慣能有效地促進身體健康。

　　琳達.麥卡特尼

　　住址：倫敦

　　年齡：45歲

　　職業：音樂家、攝影師、作家

　　日常鍛煉：我不太熱衷於體育鍛煉，但我每天堅持騎馬，這也是一項不錯的運動。

　　營養飲食：每天早上，我喝一杯橙汁或紅茶，但星期天除外，那天早上，我會為全家做一頓豐盛的」蔬菜大餐」，有炒雞蛋、土豆、麵包和榨制的新鮮橙汁。20多年前，我成了一名素食主義者。當時，我和丈夫曾請教過營養學家，素食習慣是否會不利於孩子的蛋白質攝取。他告訴我們，半杯煮熟的豆子和一杯脫脂牛奶就能補充身體一天所需的蛋白質。

　　保持健康：我同別人一樣，經常做健康投資，每年接受一次全面檢查。平時，我不喝酒，也拒絕咖啡。多年來，醫生們一直告誡我，只吃蔬菜是現代社會抵抗疾病的最有效的方法，它可以減少患心臟疾病的可能，也是預防癌症的有效武器。另外，為了心理鍵康，我每天都沉思一會兒，或在田野、樹林里散步，盡情享受大自然。

　　格羅麗亞· 伊絲特芬

　　住址：邁阿密

　　年齡：38歲

　　職業：著名歌手，曾是邁阿密」聲音機器」合唱團的主唱，1996年亞特蘭大奧運會主題歌《登峰造極》的作者、演唱音

　　日常鍛煉：當我旅行演出時，我一周鍛煉六天。如果生活規律，一周鍛煉三天。我有一整套健身機，進行全面鍛煉。一般，第一天我進行胸部和後背的練習，第二天練習肩膀和胳膊，第三天訓練腳部。每次練習重複兩遍；肌肉訓練後，再進行20分鐘的有氧體操或跑步。一開始，我誤以為鍛煉會使我疲憊，可事實恰恰相反。早起鍛煉幫助我一天的新陳代謝保持旺盛，神采奕奕，完成更多的工作。

　　飲食營養：我的健美指導也是營養學家，他為我制訂的菜譜和訓練計劃採用同一個原則。休息的日子，我可以盡情吃雞肉、魚肉、火雞和一些新鮮蔬菜沙拉，但不吃米飯、麵包、水果或果汁等碳水化合物。演出的前一天，開始吃一點碳水化合物，真正演出那天，吃大量的麵包、水果和各種麵食。這樣我可以積攢力量，然後消耗掉。我不得不養成的另一個習慣是大量喝礦泉水等軟水。

　　緩解壓力：每當我感覺緊張時，我會請人給我按摩。按摩確實能打通脈絡，讓身體處於靈活、放鬆的狀態。我也很喜歡伸展運動，努力伸展身體，也是使我放鬆的習慣。

　　保持健康：鍛煉和健美對我幫助很大，它增加了我的體能、自信甚至耐心。現在，對我來說，感覺靈活和正常比什麼都重要。

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