教你鍛煉下腹部的正確方式！

YOGA

together

1.腳跟前方點地

躺下來，雙手在身體兩側，下背部貼地面。

雙腿先彎曲膝蓋，膝蓋在髖部正上方，小腿與地面平行。

雙腿交替往前腳跟點地，然後用下腹部的力量把腿拉回來。

2.登山式

來到斜板式，身體一條直線。

雙腳交替往前，膝蓋找胸腔。

速度越快越好。

注意，臀部不要抬太高。

3.剪刀腿

躺下來，雙手在後腦勺。

上背部離地，雙腿離開地面。

雙腿上下交替擺動。

4，滑動頂峰式

你需要用到滑塊或者毛巾

先來到斜板式，身體一條直線，雙腳踩在毛巾上。

收緊腹部，讓身體像個夾子一樣往內夾，雙腿和胸腔相互靠近。

然後，吸氣來到斜板式。

5.直腿抬升

躺下來，下背部貼地，雙手在身體兩側。

雙腿保持離開地面，呼氣雙腿往上，吸氣雙腿往下。

6.交叉登山式

從斜板式開始，身體一條直線。

雙腿交替往前，找對側手肘。

速度越快越好。

臀部不要抬抬高。

7.滑動收膝

你需要用到滑塊或毛巾

從斜板式開始，呼氣往前滑動，膝蓋找胸腔，吸氣往後滑動。

保持肩膀在手腕正上方。

8.轉動的平板式

先來到平板式，手肘撐地，身體一條直線。

每次身體左右交替轉向1側，腳併攏。

上方手伸直往上。

9.卷腹起身

躺下來，雙腿伸直打開與髖同寬，雙手往頭頂方向伸直。

呼氣，卷腹起身，背部伸直垂直地面，雙手伸直與地面平行。

吸氣，有控制地躺下來。

10.水手刀式

躺下來，每次呼氣卷腹起身，對側的單手單腿相碰。

吸氣躺下來，呼氣換邊做。左右交替。

END

點下方

「

閱讀原文

」

進入活動專區

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！