心不狠站不穩，想增肌就要對自己狠一點

男人，就該對自己狠一點!不然你怎能實現想要增肌的願望!

想增肌，力量訓練是絕對不能少的，但是萬不可過度，這樣才能有效的生成能促進肌肉增長和脂肪減少的激素和酶。可以選擇短時間鍛煉，一天鍛煉兩次的方法進行

如果你每天早上能早起半個小時，做一點徒手循環訓練，或者出去跑步，下班再進行力量訓練，這樣，肌肉離你還會遠嗎?

重量要選擇適合自己的那個重量

5個狂暴啞鈴鍛煉方法，看一下動作：

1.牆壁二頭彎舉

這個動作是孤立效果非常好，一定要抬上去哦，別抬個90度就放下來了

2.三頭肌過頭伸展

三點要求：

對齊啞鈴一定要穩;

幅度要低(也就是向下壓的幅度);

夾緊手臂，你的手肘儘可能的往裡收

3.胸部擠壓式卧推

要點就兩個：擠壓啞鈴往上發力，下落的點很自由，但要能做到觸胸

4.背部擠壓式划船

有點難了，要儘可能在動作頂端保持收縮擠壓，你需要保持儘可能長的收縮時間。

5.跳躍式單腿箭步蹲

兩點要求

第一，90度動作要稍微停頓一會

第二，跳躍是爆發性的，對以後做爆發性動作打好基礎，比如打籃球或者足球的時候

每個動作做3一4組，每次10-15次。

一個星期做三次，時間隨自己而定，堅持三個月，你會發現，你的能量真的超乎你想像

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