跑步一個月能瘦多少 需要穿運動內衣嗎

跑步是最便宜的一種減肥方法，有的人成功了，有的人卻失敗了，那麼這是為什麼呢？很多人要問跑步不久是直接開跑就可以嗎？還需要注意什麼嗎？有的人看到自己跑一陣子沒有效果後就放棄了，其實這是錯誤的，不管是哪種減肥方法都不可能那麼快就能見效的，跑步減肥也一樣，那麼跑步多久才能減肥呢？一個月可以瘦幾斤。

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跑步一個月能瘦多少？

在短期內取得理想結果是不可能的，只有經常鍛煉才會提高鍛煉水平。如果一周只跑一次，跑的距離再長也沒有多少益處。因為在中斷跑步的六天里，身體組織已將跑步帶來的好處消耗得一乾二淨。因此，一周內跑步不得少於三次。平常缺乏鍛煉的人，一旦決心開始經常性鍛煉後，往往運動過量，這樣會導致不良後果。

如果能夠堅持每周跑步三次，再加上合理的飲食結構，一個月瘦4-5斤應該是沒有什麼問題的。

跑步減肥最好堅持三個月以上

跑步一個月，你的體重雖然沒有很大變化，但腰圍已經明顯變小了，這就說明脂肪在減少，而我們減肥的目的，不正是要減掉多餘脂肪嗎？脂肪體積大密度小，所以在體重上反應沒有那麼快。有的朋友慢跑了大半年，體重一量也沒有怎麼掉掉，但是身體圍度有很大變化，腰圍小了五六公分。大腿也堅實很多。減肥並不僅僅是減重，這一點一定要弄清了。堅持著，再過兩三個月，你會看到你身體的變化，比如看看自己肚臍兩側有沒有塌下去的坑，之前是沒有的。所以，運動減肥切要堅持三個月以上。

跑步要穿運動內衣嗎

需要。跑步時需要選擇中高等強度支撐的運動內衣。跑步屬於高強度運動，跑步會使女士胸部受震動，運動內衣既固定胸部免受跑步時的震動影響，又能避免胸部亂晃對跑步運動的妨礙。運動內衣一般彈性好，便於肢體屈伸自如。而且能避免跑步時肌膚不會因為出汗而過分潮濕。

有的朋友問，跑步時可以穿普通文胸內衣嗎？小編的建議就是穿運動內衣，因為運動內衣更加貼合肌膚，而且不會因為摩擦而產生不舒服的感覺，運動內衣才能讓你跑步跑得更舒服哦。

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