跑1小時多活7小時？這個夏天一起跑起來

馬拉松項目如日中天，

跑步到底有什麼好處呢？?

據分析，

認為跑步可能是增加壽命的

最有效的鍛煉方式。

研究分析

?2017年4月12日，紐約時報報道3月美國《心血管病研究進展》雜誌上的研究報告，艾奧瓦州立大學運動機能學教授李德哲（音譯）認真查閱了庫珀研究所醫療和健康測試的海量數據，分析表明：???

1、每天僅跑步5分鐘就可以延長壽命；???

2、不論速度、距離，跑步都讓過早死亡的風險降低了近40%，哪怕吸煙、喝酒和高血壓、肥胖；???

3、一般的跑步者，一周2小時，40年將近6個月，但它們的平均壽命預計會增加3.2年，凈增加2.8年；???

4、跑步1小時延長壽命7小時，增加的上限是3年，無論你跑多少；??

跑步可以提高我們的心肺功能，

而心肺功能好的的人

死亡率要比差的人低一倍以上！??

路跑經濟

每年可以帶來數百億的市場。??

然而，

馬拉松賽事線上線下

猝死的跑友頻頻出現，

到底是為什麼？??

我們國家猝死的比例

差不多是國際的一倍！??

更驚人的是超高比例的損傷率：??

眾多享受馬拉鬆快樂的跑友，

更希望安全完賽，

在這裡，

為大家分享馬拉松風險管理的六部曲。??

體重大的（BMI超過26）的不要跑

膝關節損傷風險高了2-3倍；

體重輕的（BMI低於21）少跑點，

因為跑多了會更瘦；

跑步心率高的則要跑慢些，

避免悲劇發生！??

一般跑步時強度

不要超過自己最大心率（220-年齡）的92%，

也就是不要進入第9級等級。??

當然，

我們還可以到體育局的體質健康中心或體育醫院

做一個跑步體適能評估，

尤其是心肺功能評估，

了解自己到底用什麼樣的跑速是安全的！??

心肺功能（F.C.）越低，

跑步的配速越慢，

大家可以看看下面這張表，

表中列出了馬拉松各個距離關門時間

需要你用的配速

以及

你需要擁有的最大心肺功能水平，

所以，

水平不夠，千萬不要蠻幹！??

對那些曾經在馬拉松或跑步中

出現過心臟驟停

或心率超高（最大心率的98%以上）的，

建議做一個醫學級的測試（最大遞增負荷試驗）。??

另外，

專業的馬拉松選手（3小時完成全馬）

還可以做些專業的測試，

跑步姿勢、步態、經濟性分析等。??

國際上研究的更細，

例如，

步頻低於169的容易受傷，

跑友可以選擇用智能鞋墊了解這些數據。??

當然，

也可以選擇心率表或心率貼

來監控自己的心率。??

而組織方應該為選手提供安全急救保障！????

跑的安全永遠比跑得快重要！

記住家中還有愛你和你愛的人在等著你！

以上圖片和內容來源於簡書：奧美健康徐峻華

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