瓦特！身材好、顏值高的人都早睡覺，居然是真的！
《每日郵報》最近刊登了一篇關於睡眠的文章。
文章中，46歲的Sarah Chalmers
參加了英國倫敦的一個睡眠學校的實驗，
並公開了連續五天只睡6個小時與睡滿8個小時的面容對比照。
請仔細對照大圖
每天睡8個小時
每天只睡6個小時
英國薩里大學發表在《美國國家科學院院刊》上的研究發現，每晚睡眠時間不足6小時，持續一周，人體內就會有711種基因的功能發生改變，其中涉及到新陳代謝、炎症、免疫力和抗壓等功能。
而對於健身的夥伴們，睡眠不足會影響增肌的效果。
睡眠不足影響生長激素分泌
人體生長激素的分泌與睡眠節奏非常吻合。說得簡單一點，就是身體生長激素達到分泌的高峰期時，人正好處於深度睡眠之中。
人們正常的睡眠結構周期分兩個階段：非快速眼動睡眠期（NREM）和快速眼動睡眠期（REM）。NREM與REM交替出現，交替一次稱為一個睡眠周期，兩種循環往複，每夜通常有 4~5個睡眠周期，每個周期90~110分鐘。而在一個完整的睡眠周期的第3、4個階段，生長激素才會大量分泌，轉為快速眼動睡眠期時，生長激素分泌有減少。
總之，假如晚上睡覺，但一直是處於淺睡眠狀態，生長激素很難達到分泌峰值，而增肌也會受到生長激素的制約。而且，睡眠不好還會對肌肉造成非常大的「破壞」。
睡眠不好「破壞」肌肉
1
會造成肌肉肥大
因為休息不好影響肌纖維修復速度。
在白天鍛煉時，我們的肌纖維會受損，粘連在周圍負責修補的肌肉衛星細胞會對肌細胞進行修補，同時修復的部分會比以前更加強壯。這就是增肌的原理。
但如果你的睡眠時間不夠，身體修復的就不夠，同時肌肉恢復也不夠。要麼影響你下次訓練的水平，要麼延遲你到下次訓練的時間。
2
分泌皮質醇
睡眠不足的時候，人會分泌大量的皮質醇。要知道，皮質醇會導致延緩肌肉塑造。同時還能破壞身體組織。如此一來，皮質醇的高釋放量會延長你最佳到恢復狀態的時間。
健身的效果很大一定程度取決於飲食和休息。所以，夥伴們想要好身材和高顏值的話，那就看完文章早點睡覺。
文丨蘇答己
END
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