夏日瘦腿攻略大放送，趕快行動起來

這裡要教大家一組可以快速廋腿的攻略，在夏季來臨之前，趕緊行動起來吧！

　　攻略一：長跑

　　因為脂肪造成的小腿粗壯，貓姐建議你經常做一些有氧運動。有氧運動不僅對心肺功能有好處，也有助於燃燒全身的脂肪，尤其是小腿上的。而長跑就是比較大眾化的有氧運動之一，建議在平坦的地面上跑，採取長距離的方式來簡化你的小腿肌肉。

　　攻略二：拉伸

　　拉伸小腿能延長肌肉組織，建議有針對性地在家裡做一些伸展運動。

　　1、低位拉伸 拉伸臀屈肌

　　要點：跪在墊子上面，然後左腳向前一步，膝蓋彎曲90度，將手放在墊子上左腳的兩側，然後，輕輕地將骨盆朝下壓。動作保持60秒，換另外一邊重複動作。

　　2、腳尖踮起姿勢 伸展小腿

　　要點：四肢著地，腳趾蜷曲，然後慢慢將臀部後移，用腳來支撐著，雙手放回到膝蓋，坐直身體，保持30-60秒。

　　3、「4」字形狀 伸展臀部

　　要點：人躺在墊子上，臉朝上，雙膝彎曲，雙腳平放，左腳腳踝放置在右膝蓋上方，形成「4」字形狀姿勢，將右腿往下彎曲側躺在地板上；左腳放在地板上，並用左膝指向天花板。保持1-2分鐘，然後換另外一邊重複動作。

　　4、腿筋伸展 伸展小腿

　　要點：躺在墊子上，面朝上方，雙膝彎曲，腳部平放，抬起右腳放在毛巾上，伸直右腿直接指向天花板，然後彎曲右腳並輕拉毛巾的末尾。姿勢保持60秒，換另外一邊重複動作。

　　攻略三：塑形

　　1、雙手和膝蓋撐地，左手與右腳同時伸直成一條直線，做20次，然後換另一側；

　　2、站立，雙手伸直與地面平行，兩腳成丁字步，一腳向前方抬起，做25次，然後換另一側；

　　3、仰卧，雙腳盡量伸直，雙手輕扶小腿盡量壓向上身，頭部微微向上抬起，交替做30下；

　　4、側卧，雙手支撐上半身，一腿緊貼著地面，另一腿盡量向上抬起，做30下，然後換另一側；

　　5、雙手雙膝蓋撐地，一腳抬起向後蹬直，做25次，然後換邊；

　　6、雙手雙腳尖撐地，一腳抬起向上抬腿，做25次，然後換另一邊。

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