夏季到了，一起瘦身變辣媽

又到了叫嚷著要減肥的季節了！小夥伴們準備好小背心，大露背，超短裙跟比基尼了嗎？

這時候你們一定會有說，我有大肚腩，粗腿，游泳圏（淚流滿面啊）來找我動起來吧！

來點乾貨給你們，我最近比較喜歡的幾個動作（下面屬於比較高強度的動作）每次運動之前，都要先做拉伸跟熱身運動，避免運動過程中受傷！

1.開合跳

這項運動能增加臂部，腿部和核心肌肉群的力量。 動作非常簡單，先以輕鬆姿勢站立跳起的瞬間將雙腳外擺，雙手往頭部上方合掌拍擊。這個動作完成時， 雙手跟雙腿會讓身體呈現一個A字形。 再次跳起並將雙手雙腳收回原本站立姿勢。

2.波比跳（如果膝蓋不好，這個動作最後要跳起的動作不要做，直接站立就算完成）

保持站立姿勢，雙腳微開，膝蓋微彎。下蹲，雙手撐地，雙腳往後跳，讓身休呈現一個撐地的姿勢，做一個俯卧撐（加上這個動作太累的話，可不做）完成俯卧撐後縮回雙腿，向上跳躍。

3.空中蹬腿

仰卧在墊子上，雙手伸直掌心向下放在身體兩側，雙腿併攏，彎曲膝蓋。 腹部收緊，頸部放鬆，上身不動。向身體移動雙腿，大腿逐漸靠近腹部。

4.原地登山跑

用爆發力交替換腿，先向前邁出右腿，彎曲並置於胸部下側，快速吸一口氣後前後腿同時，用力在空中互相交換位置，落地以後就成為右腿在後而左腿取而代之處在前側位置，重複動作。

5.原地高抬腿

身體保持直立，重心不前頃也不後頃，擺臂起腿抬高要協調，一條腿抬起來的時候，大腿與跟膝蓋最好達到90度（直角），另一條腿一定要綳直，平穩抓地，盡量快節奏。

以上動作每項各完成10個，慢慢的增加數量，我個人經驗是先從五分鐘開始操練所有的動作，慢慢再增加數量跟時間，避免變成鐵腿，拉伸完成後，按摩一下腿！持之以恆，保持一顆愛運動的心。

肥胖的形成的因素是多種多樣的而且由於體質的不同，採取的方法也不同，希望大家還是找最適合自己的。

也可以在下方評論區留言，為您提供更多預防以及瘦身的實用方法。願你早日瘦下來

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