雕刻背部肌肉細節好動作——纜繩交叉下拉
今天給大家介紹一個
非常棒的背肌鍛煉動作：
纜繩交叉下拉！
Y形下拉主要涉及到我們肩部內收，肩胛骨下迴旋
能夠鍛煉我們背部的背闊肌，大圓肌，斜方肌菱形肌等等
這個動作簡單易於執行，而且比較容易找到肌肉的感覺
如何做？
1.站在龍門架中間，將纜繩連接到頂部位置，把纜繩上的把手摘掉，方便抓握。
2.你可以採用坐姿，或者跪姿在輪滑的中央保持軀幹的穩定。
3.然後雙手交叉握住纜繩，肩胛內收帶動手肘拉到身體兩側，擠壓你的背部並保持兩秒的靜力收縮！
4.然後展開肩胛骨慢慢返回！選擇中低重量12-15個左右
重點提示：
1.確保你處於中央位置;如果一方感覺更重或運動路徑不對稱的感覺，可能是偏離中心。需要在調整！
2.注意不是用手的力量拉動重量！去感受肩內收和肩胛骨的向下迴旋！
※笑噴了，這就是練完腿之後的你……
※無水印促睾高清美圖大放送——第944期
※無水印促睾高清美圖大放送——第943期
※她曾體重160斤被同學嘲笑！現在卻擁有一身令男人都羞愧的肌肉
※你是萬里挑一的那種完美對稱腹肌嗎？
TAG:健酷 |
※背肌訓練好動作：側卧斜板下拉！
※使用T型桿進行轉體鍛煉！鍛煉腹斜肌，雕刻人魚線的好動作！
※9個鍛煉背部肌肉的好動作！
※腹肌訓練好動作：纜繩V形卷腹！
※繩索直腿硬拉，一個虐臀的好動作！
※背肌訓練好動作：仰卧高位下拉
※啞鈴交替推舉，肩部訓練的好動作，打造強壯的三角肌！
※肩膀不夠寬？6個虐肩好動作強化三角肌，撐起你的襯衫
※腹肌訓練好動作：仰卧畫圈！
※龍門架十字夾胸是強化胸肌中縫線的好動作！4個地方別練錯了！
※背肌訓練好動作：半蹲式高位下拉！
※腹肌訓練好動作：仰卧T杠轉體！
※一個腹肌鍛煉好動作，讓你練出菱角分明的六塊腹肌
※手臂王者成功的秘密武器，除了選好動作，掌握動作的技巧很關鍵
※背肌訓練好動作：半蹲式水平划船
※背部肌群不容忽視，一個背肌訓練好動作，讓你感受背部訓練新刺激
※一個鍛煉胸肌、肩部、核心的好動作！自重飛鳥
※背肌訓練好動作：羅馬椅俯身划船
※背肌訓練好動作推薦：半蹲式高位下拉
※羅馬椅俯身划船，穩定你的核心肌群，練出倒三角體型的好動作！