45歲女士從102斤到90斤，運動治癒惰性一點也不晚

筱筱

居住地：山西大同

身 高： 155cm

年 齡： 45

職 業： 企業職員

初始體重：102斤

目前體重：90.2斤

初始腰圍：76CM

目前腰圍：65CM

其他數字指標：BMI18.9

標籤：久坐、不愛運動、左膝髕骨退化

我的變化

「從得過且過到決心改變，我希望自己擁有自律的生活態度」

我自認為是很乏味一個人，進入雅痞前做家務、逛街就是重體力勞動。絕對宅女一枚，最大愛好看書，看美劇，十字綉，反正和運動有關的從心裡抗拒。每天到公司坐在電腦前，除了倒水上廁所站一下，其餘時間都坐著；回了家做好飯收拾完就躺床上看小說，要不就沙發上看電視，能躺著絕不坐著，能坐著絕不站著。

身型越來越橫向發展

前年覺得這樣的生活習慣不行，決定步行上班鍛煉加減肥。結果走路不想換健步鞋（因為沒有休閑裝搭，呵呵），走了一年沒瘦多少左膝蓋反而開始疼了。也下載了運動App自己在家做，可是堅持不到一個月，半途而廢了。

衣服撐的緊緊的

之後我對自己的身材一直抱著得過且過的態度。關注雅痞一年多，想想要運動要吃蛋白就退縮了，覺得自己肯定堅持不下來，我的雄心壯志早就被時間沖淡。直到有一天和孩子聊天說起件事，過一會兒又問一次。孩子開玩笑說：媽媽，你同一個問題說了三次了，你現在腦子反應慢了，小腦萎縮了？這次之後我有了開始管住嘴邁開腿的想法，想瘦是一方面，重要的是讓自己動起來，治癒懶癌。

初始狀態：雖然看上去不算太胖，但整個人是松的、無力的狀態。

「科學合理的飲食運動計劃，嚴格監督並給出及時反饋的教練，互相鼓勵打氣比拼的小夥伴，以及不忘初心。這些都是我可以堅持下來的核心助力。」

科學合理的飲食運動計劃：教練會給制定飲食要求，推薦食材。食材庫很豐富的，幾乎所有的蔬菜都可以吃。減脂原來不用餓，不用那麼辛苦。還有就是，不喜歡吃的東西不要抗拒，一定要知道這是身體必須，想辦法讓自己吃。我坐月子時都沒這8周吃的雞蛋多，但是教練要求每天早晨2個蛋白，那就想辦法讓自己吃下去。結果還是班裡姐妹說蘸醋吃好些，試了，果然行。

還有就是運動一定要堅持，把吃進去的東西還沒堆積成脂肪就代謝出去。雅痞的運動計劃很人性化，像我這種沒有運動基礎、不愛運動、膝蓋還有傷的都能適應，不怕堅持不了。

熱身、拉伸中感受體型的變化

不是在運動就是在去運動的路上

嚴格監督並給出及時反饋的教練：讓我覺得不努力都對不起她們的辛勤付出，讓我這麼不愛運動的人，都能堅持到最後。我把每周的數據都做了記錄，不負教練不負自己。

我的記錄

互相鼓勵打氣比拼的小夥伴：最觸動我的是潔。我覺得她都辣么瘦了，減的那麼成功了，還每天做那麼多塑形，那麼努力。她自己卻認為，追求好身材是無止盡的，沒有最好只有更好，擁有更理想的肌肉線條，是值得為之努力的。

不忘初心：確定目標後，嚴格按照教練的要求進行，奉行「簡單信，認真做」原則。最主要的是主觀意識一定要強烈，如果自己不主動按要求去做、去吃飯、睡覺，教練隔著手機屏幕也奈何不了你，講的道理如果不是自己從心裡接收，說再多也沒用。最關鍵是自己的決心，一定是「我要做、我能行」！

我的體型變化過程

「之前總是擔心各種顧慮，怕半途而廢」

入班之前怕自己運動會做不到那麼大強度，堅持不下來；怕飲食太清淡沒有味道，堅持不下來；怕腿傷加重會得不償失…….各種顧慮在八周後都煙消雲散，而且覺得餐更健康、每天堅持運動的習慣要堅持下去。總之，兩個月，身材變得好了，皮膚好了，人變的自信，身體也健康了。

office、少女風，自信駕馭各種風格衣裝

「除了身材變好、皮膚變好，我還有其他的收穫」

A、入班前檢查左膝髕骨退化，醫生建議不要跑、跳、不能走遠路，不能劇烈運動。入班後在教練指導下做靠牆靜蹲，從12秒到現在70秒（很菜，很多同學都能到1分多鐘了，慚愧慚愧），左膝竟然不疼了。

B、做為一個運動小白，體能測試，我用橢圓機阻力4踩了不到10分鐘，就感覺抬不起腿了。現在我用456783的變阻踩一個小時，心率保持在150左右。這是當初想也不敢想的事情。

C、每年春季都是過敏的季節，患有慢性蕁麻疹的我今年竟然沒有發作。

這裡是雅痞瘦身興趣小組，請微信搜索公眾號：nb6768，本文作者為興趣小組瘦身勵志達人

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