孕期吃什麼樣的食物，對寶寶大腦發育有好處~孕婦必讀！

從孕媽懷孕3個月到產後6個月，小傢伙腦部發育速率及程度就可達到成人大腦的70%，所以這一階段被稱為寶寶大腦發育的黃金時期,大腦的發育是需要營養的，如果此時能夠補充大腦發育所需的營養，並且是充分補充，那肯定是對胎兒大腦發育有好處。今天給大家介紹一種可以促進寶寶大腦神經發育、提高智力的具有「腦黃金」之稱的東東，它就是：——DHA

孕婦DHA什麼時候吃最佳？

孕中晚期(孕20周後)——胎兒出生後6個月內因為在這個階段是胎兒大腦中樞的神經元分裂和成熟最快的時期，也是對DHA需要量最大的時期。為了讓寶寶打下良好的視力基礎，因此建議孕婦從妊娠4個月起適當補充DHA。在孩子出生後，目前母親可繼續服用DHA，通過乳汁餵給胎兒。

那麼哪些物質裡面富含DHA呢?

1、魚類

胎兒的大腦60%是脂肪，而魚類富含的脂肪正是胎兒大腦發育所需的最好的脂肪，富含DHA魚類有鮭魚、沙丁魚、金槍魚、黃花魚、鱔魚、帶魚和花鯽魚，它們是補充DHA的上佳食品，其中每一百克魚肉里就富有超過一千毫升的DHA。

2、堅果類

堅果是營養密度最高的食物之一，富含蛋白質、健康脂肪、膳食纖維、維生素E、鈣，還有孕媽媽和寶寶所需要的很多其他維生素和礦物質。此外，堅果中所含的α-亞麻酸可在人體內轉化成DHA。

不同的堅果會提供不同的營養，可以把不同種類的堅果和你喜歡的水果乾及瓜子混合在一起，自製什錦雜果。

但需要注意的是，雖然多數堅果都有益於孕媽媽身體保養和胎兒的身體發育健康，但也不宜多吃，且要適量而行。

3、藻油

說到DHA藻油可能大家比較陌生，其實它就是一種DHA製品。

市場上有兩種：一種是從深海魚油中提取，另一種是從藻類中提取。

此外，有些孕婦配方奶粉儘管宣稱是添加DHA藻油的，但添加份量較少，並由於保存和沖調過程中不可避免會接觸空氣而造成營養流失，所以其有效吸收率不如直接補充DHA藻油。

4、藍莓

藍莓的藍色外衣全是花青素：一種強有力的抗氧化劑，可以保護身體器官，尤其是大腦，免於受損和發炎。為什麼藍莓被稱為「大腦莓」呢?組織癒合。雖然藍莓是生活中常見的普通食物，孕婦在食用的時候也有需要注意的地方，比如一些藍莓干、藍莓飲料，雖然包含著藍莓，但是孕婦還不宜多吃的。孕媽媽在購買藍莓的時候，最好能選有機的。

所以孕媽媽如果想要寶寶的智力水平更高，那不妨在懷孕的時候多吃一些DHA含量豐富的食物吧!

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