早上起床後這3種東西絕對不能吃！

早上起床後這3種東西絕對不能吃！

2017-05-10 我的化妝屋

早餐是一天中最重要的一餐，但是你知道嗎？，早餐可不是亂吃的吃早餐也有很多禁忌哦！

早上這3種東西不能吃

1.早上不該空腹吃菠蘿

早上不該空腹吃菠蘿，菠蘿里含有強酵素，空腹吃會傷胃，其營養成分必須在吃完飯後才能更好地被吸收，而且飯後吃菠蘿還能幫助消化。

2.早上不該喝大量冰涼的飲料

早上起床之後，胃還是一個脆弱的狀態，如果突然喝大量冰涼的飲料，這種溫度相差太大會強烈刺激胃腸道，導致突發性攣縮。

喚醒胃最好的方法就是喝一杯大概200毫升的溫水，如果本來有胃寒情況的人，喝一杯紅棗生薑水更好！

3.早上不該空腹吃香蕉

香蕉中除了含有助眠的鉀，還含有大量的鎂元素，若空腹食用，會使血液中的含鎂量驟然升高，而鎂是影響心臟功能的敏感元素之一。另外，早上空腹吃香蕉，還很容易反酸。

吃早餐的八大禁忌

1.忌：清早起床就吃早餐

很多人早上起床就馬上吃早餐，特別是那些習慣五六點起床的人，起床就吃早餐，還認為這樣能及時補充身體所需，也利於身體吸收。但事實上，早餐吃得太早，不但對健康無益，還可能誤傷腸胃。

人在夜間的睡眠過程中，身體大部分器官都得到了休息，但消化器官因為需要消化吸收晚餐食物，通常到凌晨才真正進入休息狀態。如果早餐吃得過早，就會影響胃腸道的休息，長此以往將有損胃腸功能。

2.忌：「牛奶加雞蛋」代替主食

「牛奶加雞蛋」是不少人早餐的主要內容，但這樣的早餐搭配並不科學。

早晨的人體，急需含有豐富碳水化合物的早餐來重新補充能量，而牛奶和雞蛋本身雖然富含蛋白質和脂肪，但並不能提供充足的碳水化合物，也就不能給身體提供足夠的能量。所以不妨配幾片麵包，幾片饅頭之類的。

3.忌：「油條加豆漿」作為早餐

相比較為西化的「牛奶加雞蛋」，中國傳統的「油條加豆漿」受到更多人的喜愛，但「油條加豆漿」的吃法同樣不利健康。

油條在高溫油炸過程中，營養素被破壞，併產生致癌物質，對人體健康不利。此外油條跟其他煎炸食品一樣都存在油脂偏高、熱量高的問題，早上進食不易消化。

再加上豆漿也屬於中脂性食品，這種早餐組合的油脂量明顯超標，偶爾一頓可以，但不宜長期食用。

4.忌：早餐吃得過於營養

很多人因為意識到早餐重要性，因此在早餐食物的選擇上盡量豐富攝入大量高蛋白、高熱量、高脂肪食品。比如乳酪、漢堡、油炸雞翅、煎炸食品等，但過於營養早餐只會加重腸胃負擔對身體有害無益。

在清晨，人體的脾臟困頓獃滯，飲食營養過量會超過胃腸的消化能力，食物不容易被消化吸收。久而久之，會使消化功能下降，導致胃腸疾病，並引起肥胖。

5.忌：零食充當早餐

零食多數屬於干食，對於早晨處於半脫水狀態的人體來說不利於消化吸收，而且餅乾等零食主要原料穀物雖然能短時間內提供能量，但很快會使人體再次感到飢餓，一般臨近中午時血糖水平會明顯下降。早餐吃零食容易導致營養不足、體質下降，容易引起各種疾病入侵。

6.忌：早餐吃的太辣

早晨的腸胃要盡量避免受刺激，過於辛辣的食物顯然是傷胃的，這絕對是早餐的大忌。

7.忌：吃未經加熱的剩飯菜

經常看到有些人為了趕時間，早晨起來抓起頭天晚上剩下的食物，隨便對付兩口了事。這是很糟糕的情況，隔夜飯菜經過一個夜晚的存放，冰涼生硬還不說，更重要的是，會產生一些微生物的變化而導致不良細菌的產生，很容易「病從口入」。

8.忌：熟食滷菜當早餐

用熟食滷菜當早餐，這顯然和上面所說到的道理是一致的，90%的熟食都需要加熱後才能食用，同樣是因為預防病菌的滋生。

健康早餐怎麼吃？

1.要按時吃

吃早餐的最佳時間是7~8時。

2.早餐四類食物搭配原則

《中國居民膳食指南》中強調：如果早餐中包括穀類、動物性食物（肉類、蛋）、奶及奶製品、蔬菜和水果等4類食物，則為營養充足的早餐。

選擇一些雜糧，早餐攝入的能量主要來自於碳水化合物，因此一定要進食穀類，最好選擇一些雜糧，這樣可增強飽腹感及使血糖釋放更慢，如玉米粥、燕麥片、包子、全麥麵包等都是不錯的選擇。

吃一定量的肉類、雞蛋等動物性食品，以補充蛋白質及微量元素。

喝一定量牛奶或豆漿，雞蛋、牛奶、肉等食物主要提供蛋白質，可數小時內持續釋放能量。

別忘了食用一些新鮮蔬菜，餐後1小時後再用些水果。蔬菜和水果能為人體提供豐富的膳食纖維、維生素和礦物質。

3.各類食物清單

富含優質蛋白質的食物：如：雞蛋、牛奶、香腸、豆漿等。

富含維生素C的食物：如：果汁、蔬菜、水果等。

富含碳水化合物的主食：如：麵包、饅頭、花捲等。

富含水分的液體食物：如：米粥、牛奶、豆漿、果汁等。

開胃的、增加食慾的食物：如：果汁、番茄汁、小醬菜等。

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