女人想更快瘦肚子，那你就多吃這些，讓你輕鬆甩掉贅肉！

一、減肥瘦肚子的食譜

減肥瘦肚子的食譜：薏仁綠豆湯

材料：綠豆20克，薏仁20克。

做法：

1.將薏仁及綠豆洗凈，然後用水浸泡隔夜。

2.將浸泡的水倒掉，再把綠豆和薏仁放入新的水，用大火燒開。

3.燒開後就用小火煮至熟透即可食用。

4.你可以加入少量砂糖、蜂蜜或果糖，但是切記不能加多了，這些可都是碳水化合物，減肥期間的你不可以多吃。

減肥原理：綠豆和薏仁有利尿，改善水腫的效果。而薏仁本身還有美白的功效，可以減少臉上斑點的產生。綠豆則有解毒的效果，保證體內毒素的及時排出,讓你不再受便秘的折磨。

減肥瘦肚子的食譜：白菜燉豆腐

材料：大白菜250克，鹽少量，豆腐80克，醬油極少量，薑片5克。

做法：

1.將大白菜洗凈切成小段，豆腐切成塊狀。

2.鍋燒熱後加油，放入薑片爆出香味，放入大白菜略炒，加入醬油拌炒一下。

3.加入豆腐，加些清水蓋過大白菜，用少許鹽調味，再燜煮數分鐘即可起鍋。

切記白菜不用炒得太久，以免維生素過多的流失。

減肥原理：維生素是減肥期間不可缺少的元素。這餐中的豆腐給我們提供一定量的蛋白質，能很好地為我們保留肌肉，肌肉可是消耗脂肪的大部門呢。

減肥瘦肚子的食譜：瘦肉苦瓜湯

材料：豬瘦肉250克，精鹽適量，苦瓜400克。

做法：

1.將苦瓜去瓤切成塊，豬瘦肉也切成塊。

2.鍋中放水煮開後，放入苦瓜燉煮約20分鐘。

3.可以加入牛肉塊一同燉煮，加少許鹽，帶牛肉煮透即可起鍋食用。

減肥原理：苦瓜含有大量的鉀元素，鉀元素幫助身體消除水腫促進排毒，而豬肉為我們提供了肌肉的能量來源。

減肚子最有效的食譜

減肚子最有效食譜原則：多吃橙色水果和蔬菜

它們除了含有纖維素，能延長飽脹感以外，其富含的維生素C和β-胡蘿蔔素還能避免腹部脂肪堆積。

蔬菜中的胡蘿蔔、南瓜是很好的代表，都能提供大量的β-胡蘿蔔素；

水果中的桃子、柑橘、櫻桃、獼猴桃都是富含維生素C的佼佼者。

減肚子最有效食譜原則：獲得更多的硒

硒不僅可以抗病，還能降低腹部肥胖的發生率。

含有硒的食物：

豆類：紫豆、紅豆、芸豆

穀類；小麥胚粉、玉米面

蔬果：香菜、油菜、菠菜

減肚子最有效食譜原則：多吃魚和蛋

丹麥哥本哈根大學醫院調查結果表明，多吃魚和蛋等優質蛋白讓你有飽感和增加能量，幫助減肥，尤其是40歲以上的人還可以減少腹部脂肪。

除了魚和蛋能提供優質蛋白外，蝦、貝類、雞胸肉都是優質蛋白。

減肚子最有效食譜原則：吃合適的脂肪

西班牙的研究表明，多吃橄欖油、魚類、亞麻籽油、核桃油和豆腐，更容易保持苗條的身材。

而玉米油、燒烤食品中含有的Ω-6脂肪酸，會引起腹部脂肪的堆積。反式脂肪酸也會增加腹部脂肪，對健康是有害的，無論就健康方面還是有效減肚子贅肉這方面來看，姑娘們都不要攝取反式脂肪酸。

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