健身增肌的時候，同一個肌肉幾天鍛煉一次好，你知道嗎

現在去健身房想要增肌的人是比較多的，那麼想要進行增肌訓練，肯定是需要去制定出一個適合自己的健身計劃，那麼到底應該怎麼去制定這個健身計劃呢?由於健身計劃包括的要素是比較多的，所以現在在這裡先教大家如何去確定健身計劃的循環周期，這個肯定是需要一步一步去確定的，對每一個訓練要素都了解了，那麼這樣在制定健身計劃的時候，就相對起來比較得心應手了。

首先是根據自己的訓練水平，訓練水平越低，那麼循環周期越短，訓練水平越高，那麼循環周期相對就更長。

對於初級水平的人來說，由於訓練水平比較低，那麼在健身訓練的時候，不管是使用的重量，還是訓練的時間，都是小強度，對肌肉造成的破壞程度也是比較小的，那麼這樣肌肉在恢復的時候，就是比較快的。所以需要縮短休息時間，來提高健身訓練的平率。

所以通常情況下，初級水平的健身愛好者，對於同一塊肌肉，可以隔天進行鍛煉，也就是間隔時間在24到48小時。如果想要達到這樣的頻率，那麼就要求一天去鍛煉多個肌肉。對於中級水平的人，那麼每個肌肉需要休息的時間就是在48到72小時，對於高級水平的人，那麼休息的時間就是更長的，至少在72小時以上的。

像專業的打比賽的一些選手，一個肌肉的休息時間在五到七天，畢竟訓練水平比較高，對肌肉的破壞是比較嚴重的，那麼相對應的恢復的時間就比較長。比如同樣體重的兩個人，都是60公斤，但是初級水平的人卧推的重量就是50公斤，推12次左右，中級水平的人可能是65公斤推12次，那麼高級的可能就是90公斤推12次，那麼使用的重量不同，即使訓練的時間相同，那麼訓練量也是不一樣，所以恢復的時間是不一樣的。

因此作為初級水平的訓練者，不要使用高級的恢復時間，這樣就很容易導致自己的健身效果變差。

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