不需要運動 輕鬆減掉脂肪的方法

在減肥中，體重很容易就輕了。但是減肥中，我們最想減掉是身體上的脂肪，不是體重。

減肥時推薦限制飲食和運動，但是我只限制飲食可不可以減掉脂肪呢？應該怎麼做呢？

有些人絕食一天再做個簡單的汗蒸，輕鬆的就減掉了一公斤的體重。但是一轉眼，體重又恢復了原來的樣子。這就和我們之前說的減掉脂肪不是一回事了。

要減掉身體上的一公斤脂肪需要消耗7000卡路里的熱量。如果一個月減掉一公斤的脂肪，那麼每天要消耗約240卡路里，2周減掉一公斤脂肪，每天要消耗約500卡路里，無論是運動還是限制飲食，消費規定的卡路里就可以減掉相應的脂肪。

一碗白米飯含有170卡路里的熱量，散步一小時會消耗200卡路里熱量。

有的人只限制飲食，不想運動。那應該怎麼辦？

最好將白米換成糙米，白面換成全麥面，這樣就可以減少攝入的熱量和攝入的糖量。如果主食換掉了，每天最少可以較少100卡路里的熱量的攝入。一天感覺很少，要是堅持一個月，差異就很大了。

平時的奶茶和牛奶咖啡，甜的碳酸飲料等1杯約200卡路里的熱量。如果每天用水替換這些飲料，那麼每天攝入的熱量又降低了很多很多。

每天吃的菜也要注意，盡量的選擇蔬菜，豆製品和藻類等。他們的熱量很低，並且還可以提高身體的代謝，幫助消耗能量。

想減掉一公斤脂肪，可以通過限制飲食達到效果，但是如果能配合運動，運動可以提高身體的代謝，達到目標會快很多，並且運動對身體的健康也有很大的幫助。

長期的減肥計劃，都需要堅持，把健康飲食和運動養成習慣，這樣就可以將健康和苗條持續下去。