倒吸一口涼氣！怎麼整拯救你，我的膝蓋！（文末互動送豪禮）

羽毛球這項運動確實很神奇，不禁讓人喜歡還會讓人上癮，而且還有很多球友打球深度上癮，恨不得一周打七次而且每次都打到累的不行，過癮是過癮，可是很快膝蓋的問題就找上門來了。

志哥身邊一直有球友在談論膝蓋傷病，究其原因多數都是打球久了導致膝蓋出現問題，或者是由於姿勢的原因導致膝關節受傷。

究竟是哪些原因造成了膝蓋的損傷呢？

一：沒有克制，積勞成疾

雖然我們都屬於業餘的羽球愛好者，但是有些朋友為了提升自身的球技更進一步，長期堅持大量的訓練和比賽，膝關節長期的反覆摩擦，造成膝關節面磨損以及韌帶變性。賽場上的蹬、跳、急停急轉對於膝蓋的壓力是很大的。長期下來就造成了膝關節的慢性勞損。

二：沒有系統訓練，不注意恢復

有人說專業運動員也是長期的大量的訓練啊！這就要說到場上動作的規範性了。專業運動員除了相應的恢復性訓練之外，他們在球場上的動作都是比較科學合理的，例如：魚躍、跪地、翻滾等，一般是不會受傷的，但是我們不正確的急停，跳躍等會增加膝關節的壓力，在屈伸時因為關節窩與關節頭的不斷摩擦引起膝關節內側韌帶以及軟骨損傷等。

三：不做熱身不做牽拉

越是專業的運動員，打球前熱身運動做的越充分，這樣會最大限度的牽拉開大腿前群肌肉，儘可能減少壓力過多過大的作用在髕腱與髕骨之間，但是很多業餘球友，卻根本不在乎熱身準備。尤其是空氣溫度比較低，血液流動慢，如果沒有做好熱身，上來就訓練、比賽，很容易造成膝蓋受傷。

四：太過任性，不了解自己的身體

專業運動員有成績的要求，所以有時舊傷還未痊癒就要上場比賽，但我們不是專業的球員，我們的身體比打球更重要。所以，如果你的膝蓋、腳腕、手腕、手肘及脖子這些關鍵部位受傷以後，一定要休養足夠的時間，完全痊癒之後再參加訓練和比賽，這才是對自己身體的負責。

這麼多膝蓋傷病的原因，你是不是覺得打羽毛球有點可怕，這麼容易傷到膝蓋。可是我們又那麼喜歡打羽毛球，該怎麼辦呢？

我們先來說說大家了解最多的靜蹲。

想要加強膝關節，平時的靜蹲練習不能少。實踐證明，靜蹲對於防護膝關節具有重要作用。

身體直立，背對牆，距離為一腳，兩腿分開，兩腳距離比肩膀稍寬，腳尖正向前。緩慢下蹲，讓背靠著牆，然後雙腳隨著身體的下蹲慢慢向前移動，直到大腿和小腿之間的夾角為90°，小腿垂直於地面。

堅持的時間根據自身的身體條件來，大腿和小腿之間的夾角也是根據自身的條件來的。

一次下蹲持續時間每個人差別很大，都是蹲到不能堅持為止。兩次下蹲之間休息一分鐘，不要休息時間太長。這樣周而復始，連續30分鐘為當天的一次靜蹲練習。每天1-3次，可以有效的改善膝蓋的傷病和恢復。剛開始的時候，可能很累，不過慢慢就好了。

除了靜蹲，還有一個「靠牆蹲起」，也是有助於恢復膝蓋和下肢的。靠牆靜蹲是靜力性動作，如果靠著牆做上下蹲起動作，就變成動力性動作了。在完成這個動作過程中，注意腳要更往前放，這樣可以避免膝蓋超過腳尖。這樣對膝蓋壓力極小，同時又能鍛煉到腿部力量，是一個非常不錯的康復練習。

除了靜蹲之外，還有一種方法大家可以嘗試，躺在床上，單個小腿伸出床沿，然後保持伸直地緩慢抬舉下落，15個一組，每天至少三組，如果能力夠的話選擇吊負重抬腿，負重點可以選擇放在腳腕，然後逐日地慢慢增加重量。有條件的話，常常在水中進行跑步，效果也很不錯。

半月板損傷膝部最常見的損傷之一，如果是出現了這樣的情況我們該怎麼辦？

在羽毛球運動中，大多數愛好者會感覺到膝蓋內側或者外側疼痛，放射到膝關節裡面疼痛，有時候會感覺屈伸不利。不能完全伸直或者完全屈曲，這個時候就要考慮內外側半月板的損傷了。

半月板損傷與內外側副韌帶或其他一些急性損傷治療原則是一樣的。最初的損傷要遵循rice原則，也就是休息（rest）、冰敷(ice)、加壓包紮(compression)、患肢抬高(elevation)的原則。

後期根據半月板損傷程度，影響生活程度，選擇最適合自己的方法。目前在治療半月板損傷時，初期一般會消炎消腫，在消炎消腫的時候，將損傷的半月板解鎖，這樣就達到了緩解疼痛的目的。

膝關節的損傷分類很多，但是萬變不離其宗。急性期都是以休息、冰敷、加壓包紮、患肢抬高的處理方法，中期消炎消腫，後期增加膝關節周圍力量。

按道理說受傷了就要休息不能繼續打球，但是志哥特別理解各位打球的急切心理，所以還有一個辦法推薦給大家，在傷病不是非常嚴重的情況下可以幫助你上場後預防傷病再次複發，那就是戴護具。

目前市面上比較多的護具是護膝，不過拋開各式護膝是否有用不說，夏天戴上厚厚的護膝真是難受至極，既不排汗也不透氣，今天推薦一款新產品大家感受一下，它叫KT貼布。

KT貼布全稱KT運動機能貼布，是依人體動力學原理而設計的一種運動醫學解決方案，用來治療和預防常見的運動損傷。

KT貼可以對肌肉、韌帶、關節等組織起到支撐和穩定的作用，同時KT貼的彈力回縮效果對筋膜、韌帶、關節和肌肉能夠起到正向的調解作用，貼扎部位的表面壓力變化對機體產生良性刺激作用，隨著人體的活動貼布的壓力發生變化，就像人的手在按摩一樣，使不適適合疼痛漸漸得到舒緩。

KT貼可以實現對皮膚表面力學機械刺激作用，通過刺激皮膚表面及其受體感受器，起到興奮或者抑制中樞神經的作用而達到鎮痛效果。

KT貼可以實現促進血液循環和淋巴迴流的作用，可以對黏貼局部起到調節皮膚恆溫的作用，不同顏色的貼布由於吸收光線率不同，對皮膚溫度的變化有一定的影響。

近期KT運動技能貼布就要在羽毛球公眾號的商城上線了，為了讓大家提前感受這款產品的功效，今天我們提前放出體驗活動，將會在閱讀本文並留言的讀者中選出點贊最多的10位朋友送給您價值50元的試用裝一份，趕緊讓朋友們都來為你點贊吧！

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