平腹細腰，還想瘦腿？練這幾招就對了！
對於懶胖子來說，能坐絕不會站，能躺絕不會坐。更別說是去健身房啦！懶得動，還想瘦身，那只能在床上練啦！
下面兩組動作。第一組日常訓練，第二組極速瘦腿版，可以針對大腿贅肉哦！
第一組
每個動作做5次，有左右的各做5次，每天重複3組。注意，質量比數量更重要哦！
動作一
動作二
動作三
動作四
動作五
動作六
第二組
4個急速瘦肚子動作，急速平坦腹部，瘦出小蠻腰！
急速瘦腹動作1：仰卧單腿屈伸
動作要領：
1、平躺在床上，雙腿伸直稍稍抬離地面，同時將頭部和肩部抬起。2、雙臂離床，將一邊腿屈膝抬起盡量貼近胸部，同時兩臂曲肘，兩手扶在膝蓋兩側。保持此姿勢4秒。3、動作完成後，換另一邊腿繼續。每邊腿各20次。
急速瘦腹動作2：兩頭起屈膝上抬
動作要領：
1、平躺在床上，雙腿伸直綳直腳尖並抬離床面，肩膀抬起，同時伸手於兩耳側，向後伸直。2、利用腹部的力量將雙腿屈膝抬起至胸前，同時雙手向前兩手掌扶住小腿，保持4秒，然後恢復初始動作。此動作重複20次。
急速瘦腹動作3：兩頭起剪刀腿
動作要領：
1、平躺在床上，雙腿伸直抬起，同時肩膀抬起，收緊腹部。2、雙手向前伸直微微上抬，兩腿交替上下擺動，同時雙手扶住上擺的小腿。3、如果想要加大難度，則可以將雙手始終懸空抬高，不用扶住小腿。每邊腿各重複20次。
急速瘦腹動作4：仰卧懸空腿擺動
動作要領：
1、平躺在床上，雙手自然伸直垂放於身體兩側，收緊腹部。2、將雙腿伸直，繃緊腳尖，將雙腿抬高，然後做上下擺動的動作。此動作重複30次。
4個動作，簡單，高效，便捷！讓你躺在床上，就能輕輕鬆鬆把腰瘦！在練出性感迷人的馬甲線的同時，還可以擁有一雙纖細修長的美腿哦！加油吧！
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