便秘了，你該說「NO」的7件事

每個人在一生中都或多或少的遭受過便秘的困擾。實際上，便秘的發病率遠比你想像的要高。

儘管腹脹、腹痛和感覺腸道堵塞是便秘的常見癥狀，但它還有一些隱秘的癥狀。紐約大學朗格尼醫學中心的胃腸病學家陳立安認為：非常嚴重的便秘不僅會讓患者感到不適，而且會導致結腸阻塞（頑固性便秘），這種病治療起來遠非服用緩瀉藥那麼簡單。

為了讓你的腸道蠕動更為順暢，美國《預防》雜誌總結了便秘時不應該做的七種行為。

一、吃加工食品

為了保證腸道功能正常運行，你需要向它提供類型合適的食物。加工食品中的脂肪含量高，這就會放緩消化速度，導致便秘。

便秘患者應當食用膳食纖維含量較高的食物，它們包括果蔬、豆類、堅果、糙米、小麥和燕麥等。他們應當每天食用25克~30克的膳食纖維。

二、飲酒或咖啡

飲用過量的酒精或咖啡會導致身體脫水，從而妨礙胃腸道的正常蠕動。美國加州長灘紀念醫學中心的胃腸病學部門主任巴維什·沙哈認為，飲酒會抑制抗利尿激素的分泌，導致多尿，而多尿會導致脫水，加重便秘的癥狀。同樣，咖啡因是一種興奮劑，它會造成一些飲用者出現與腹瀉相反的癥狀。

便秘患者要保證他們在一整天內飲用充足的潔凈水，喝李子汁也有緩解便秘的效果。

三、食用大量的乳製品

便秘患者食用過多的乳製品只會讓他們的腹脹癥狀更為嚴重。出現這些癥狀是由於他們的腸道中缺乏乳糖酶來把乳製品中的乳糖分解為小腸能夠吸收的單糖。含有較高乳糖成分的乳製品包括牛奶、冰淇淋、奶油和加工乳酪等。他們可以食用乳糖含量較低的替代品，如不含乳糖的牛奶、冰凍果子露和酸奶等。

四、不鍛煉

運動對身體功能具有調節作用。久坐不動會起到完全相反的效果。體力活動少是便秘的一個主要風險因素，這可能與腸道運動和腸道血流量減少有關。因此，便秘患者要增加運動量。運動會增加流向身體重要器官的血流量，其中就包括消化道，它還有助於提高代謝功能。任何類型的運動對防治便秘都有幫助作用，包括散步、跑步、騎車、游泳和瑜伽。

五、服用含鐵或鈣的營養補充品

紐約蒙蒂菲奧里醫療中心的胃腸病主治醫生喬安·科瓦什認為：鐵和鈣會放緩胃腸道系統的收縮功能，因此會造成便秘。然而，如果你缺乏這兩種營養物質，還是應當在醫生的指導下服用含有鈣或鐵的營養補充品。如果你是出於預防的目的（而非治病）服用含有鐵或鈣的營養補充品，減少劑量對緩解便秘更有幫助。

六、服用止痛藥

如果你是因為經常服用止痛藥而導致便秘，就需要檢查藥品成分了。

有些藥物會導致便秘，包括非處方和處方的非甾體抗炎葯（如布洛芬和萘普生）。一個簡單的解決方法就是，停服布洛芬和萘普生，改服對乙醯氨基酚（撲熱息痛），它沒有導致便秘的副作用。然而，無論服用什麼藥物，都應當事先徵求醫生的意見。

七、過度依賴緩瀉藥

便秘患者過度依賴緩瀉藥其弊大於利。身體會對某種瀉藥形成依賴性，長期服用後會導致結腸喪失自己的收縮能力。長期服用緩瀉藥的副作用還包括電解質失衡、癲癇發作、心律失常和肌肉疼痛等。出於安全起見，便秘患者應當按照藥品說明書上的劑量服用，對任何一種緩瀉藥的服用時間都不超過2周；必要時交替服用不同類型的緩瀉藥（如滲透性瀉藥和纖維填充劑）。（文/健康文摘報）

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