孕婦營養補充的方法有哪些

一、孕婦營養補充的方法

1. 孕婦營養補充之攝食富含鋅的食物2. 孕婦營養補充之補充富含葉酸的食物3. 孕婦營養補充之攝取含鐵食物4. 孕婦營養補充之攝取膳食纖維二、孕婦必吃的粗糧

三、孕婦不能吃哪些食物

1、孕婦營養補充之攝食富含鋅的食物

微量元素鋅是體內100多種酶的組成成分之一,一旦機體缺鋅,眾多酶不能發揮其作用,易造成生命代謝障礙。鋅對促進智力發育作用重大。大腦神經細胞從胚胎10～18周開始到胎兒發育8個月,神經細胞的增殖基本結束,可謂「一次性完成」,新生兒出生時腦神經細胞的數目與成人大致相同。眾所周知,智力的物質基礎是大腦中的神經細胞。而鋅在促進腦神經細胞核酸的複製與蛋白質的合成中扮演重要角色,如若鋅缺乏,不僅影響腦細胞的分裂與數量,並對胎兒的視覺、性器官的發育也有影響。

2、孕婦營養補充之補充富含葉酸的食物

在妊娠3個月以內,正值胎兒神經管發育關鍵期,給孕婦補充足量的葉酸,可明顯降低神經管畸形,使無腦兒與先天性脊柱裂發生率大大下降。準備結婚的女性及孕早期時,注意攝食富含葉酸的食物十分必要。富含葉酸的食物有紅莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、龍鬚菜、豆類、酵母、動物肝及蘋果、柑桔、橙汁等。

3、孕婦營養補充之攝取含鐵食物

防止缺鐵性貧血,此時的准媽媽和胎寶寶的營養需要量都在猛增。許多准媽媽開始出現貧血癥狀,所以,本月尤其要注意鐵元素的攝入。准媽媽應該注意膳食的調配,有意識地吃一些含鐵質豐富的蔬菜、動物肝臟、瘦肉、雞蛋等。還可以從這個月開始每天口服0.3—0.6克硫酸亞鐵。

4、孕婦營養補充之攝取膳食纖維

防止便秘,促進腸道蠕動,孕後期,逐漸增大的胎寶寶給准媽媽帶來負擔,准媽媽很容易發生便秘。由於便秘,又可發生內外痔。為了緩解便秘帶來的痛苦,孕媽咪應該注意攝取足夠量的膳食纖維,以促進腸道蠕動。孕媽咪還應該適當進行戶外運動,並養成每日定時排便的習慣。含有豐富纖維食物:全麥麵包、芹菜、胡蘿蔔、白薯、土豆、豆芽、菜花等各種新鮮蔬菜水果。

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