怎樣有效的在跑步過後消除身上的酸痛感？

第一：肌肉酸痛的分類

1、急性酸痛

肌肉在跑步中或跑步剛結束後的一段相當短的時間內發生疼痛。急性酸痛與作用肌用力時形成血流的中斷有關，在缺血的情況下使得代謝產物無法清除，而堆積在肌肉中，進而刺激到痛覺受納器。在停止運動後的一分鐘左右即完全恢復。

2、慢性酸痛

往往發生在跑步等運動後的24～48小時內。肌肉慢性酸痛的程度與肌肉收縮的形態有關，離心收縮最容易形成肌肉的慢性酸痛，等張收縮最不顯著。肌肉有慢性酸痛的情形出現時，肌力明顯下降。

第二：跑後如何判斷身體疼痛是否在正常範圍？

在跑步中突然出現的疼痛，基本都是急性的運動損傷造成的，並且往往伴有炎性物質滲出，會有一些腫脹甚至皮下的出血；而在跑步後正常的肌肉酸疼在前兩天最為明顯，之後會慢慢減輕好轉。如果是運動損傷造成的疼痛一般不會在短時間出現好轉。

第三：怎樣有效的在跑步過後消除身上的酸痛感？

1、熱身運動

跑前做好準備活動，能使肌肉活動部位的關節放鬆，加速血液流動，適當的伸展活動肌群。

2、循序漸進

跑步的跑量、時間要遵循10%原則漸進式的增加，不要超過個人的能力範圍。一次大運動量的跑步不但不能達到鍛煉的目的，反而對身體有害。

3、整理運動

跑步完後進行全身拉伸。採用靜態牽拉，牽拉的重點放在幾個大肌群：大腿、小腿、臀部、軀幹、肩、頸，每個伸展動作最好維持20～30秒，最少做2個循環。拉伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，且有助於痙攣肌肉的恢復。

4、口服維生素C

口服維生素C有促進結締組織中膠原合成的作用，有助於加速受損組織的修復和緩解酸痛。經常參加運動的人比普通人更需要補充維生素，這是因為充足的維生素供應不僅能提高運動效果、預防運動性疾病，還能使肌肉得到充分的恢復和休息。

5、冰水浴

跑者可使用冰水浴來減低肌肉酸痛情況。冰水浴是指用加入冰塊的冷水洗浴，這可以有效地降低發炎和酸痛，因為冰水浴比冰敷更有效，一次過冷凍了全身而非局部。如果你沒有進行冰水浴的條件，也可以嘗試用冰袋敷在酸痛的關節處。

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