肱二頭肌的幾個訓練要點，健身N年的肌肉巨霸確實當之無愧！

健身健美導語：肱二頭肌一向是我最好的身體部位。當我年輕的時候，肱二頭肌的鍛煉對我來說尤其重要，因此我努力地訓練它們。很快地，它們像氣球一樣鼓了起來。

高強度的訓練，加上正確的技巧會最充分地激發出每一塊肌肉的潛力。但是， 並不是每個人的每一塊肌肉都擁有相同程度的潛力。有些人的肱二頭肌比較長，而另一些人的則會比較短；有些人的肌肉會高高聳起，而另一些人的則不會這樣，有些人能夠通過鍛煉讓肌肉變得無比厚實，而另一些人則做不到這一點。

你可以針對這些方面中的任何一個進行訓練，並且通過合適的計劃修正弱點。如果你在形狀和 比例上有著良好的先天因素，那麼你的訓練效果一定會超出預期。

當然，沒有一種先天因素是有絕對優勢的。被認為是一流的肱二頭肌也是形狀各異的。雖然我們的臂部肌肉結構各不相同，但我們每一個人都同樣有自己肌肉的不同點。

潛在的骨骼結構和身體比例在很大的程度上決定了你的臂部最終的視覺效果。手臂相對較短的人，想鍛鍊出健壯發達又比例勻稱的肱二頭肌並不是什麼難事。但 對那些手臂非常長的人來說，需要鍛鍊出很大的肌肉塊頭，才能讓他們的手臂看起來同身體相協調。

其他肌肉的比例和相對的力量也會對肱二頭肌的鍛煉和發展產生影響。舉個例 子，有的肌肉達人三角肌前部是那麼的強壯有力，因此在動作過程中會負責大部分本該由肱二頭肌負責的工作。

於是，他們兩人必須特別努力地孤立肱二頭肌，否則就永遠無法獲得自己想要的訓練效果。他們採用的一種方法就是在做彎舉時用臂托板將肘部固定住，另一種方法是利用斜托進一步孤立臂部肌肉。

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