重視睡眠養生 這樣睡覺至少能多活20年

用睡眠養生，是養生家非常重視的內容。清·李漁在《笠翁文集》中就記載:「養生之訣，當以睡眠居先。睡能還精，睡能養氣，睡能健脾益胃，睡能堅骨強筋。」

現代醫學也把睡眠作為一種治療手段，從上世紀50年代開始，就有「睡眠療法」一說，通過充足、高效睡眠達到補氣養精調神，防衰的目的。

高品質的睡眠是抵抗疾病的「防線」

缺乏睡眠會擾亂人體的激素分泌。

◆若長期睡眠不足4小時：

1、人的抵抗力會下降，

2、還會加速衰老、增加體重。

◆而哪怕只是20分鐘的小睡，也能讓你像加滿油的汽車一樣動力十足。

女人睡不好易得心臟病

女人一旦睡不好，醒來時的脾氣要比男人更壞, 更容易在早上出現敵意濃濃和怒色沖沖的現象，而這些感覺較少見於睡眠受到擾亂的男性。

此外女性如果在較長一段時間內睡眠質量不好，她們比男性患上心臟病、抑鬱症和其他心理疾病的可能性更高。這是因為男女兩性之間激素分泌存在差異，決定女性比男性需要更多的睡眠時間。

人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的。睡眠是一種主動調節重新組合以及整頓的過程。睡眠也關係到清醒，失眠會部分地影響到清醒，而清醒的質量也決定著睡眠的質量。（若想要了解更多內容方可打開手機應用寶搜索下載陽光健康學堂APP來獲取最新的醫學知識） 並且，在睡眠狀態下，腦細胞能量得到貯存，大腦耗氧量開始減少。醒後人的大腦思路開闊，思維敏捷，記憶力增強。

此外，睡眠可以降低體內壓力激素的分泌。每當感到壓力大的時候，即使打個小盹，也能讓你迅速釋放壓力，提高工作效率。

怎樣健康地睡覺？

高血壓患者：每天要保證7--8個小時的睡眠

老年人：可適當減少至6--7個小時

心腦血管患者：中午小睡30--60分鐘，可以減少腦出血發生的幾率

一般人：每天最好保證6--8個小時的睡眠

子時入睡最養陰

子時：是晚11時至凌晨1時。

《黃帝內經》說：「陽氣盡則卧，陰氣盡則寐」。子時，陰氣最盛，陽氣衰弱。

從中醫的角度來說，子時是陰陽交替之時，是一天中陰氣最重的時候，這個時候休息，最能養陰，睡眠效果最好。