教你一招傳世功，強壯腰腎生龍活虎，不牢記一點，小心腰肌勞損

在強化腰背功能上首推「金剛鐵板橋」，堅持練習，腰背便會變得強如鐵板，強腎壯陽自然不在話下！

基本練法：取兩個等高的椅子，適中距離擺放，仰卧姿勢，肩膀以上部位和腳踝以下部位放於椅子上，身體挺直懸空，注意身體一定要挺直，屁股不可以下垂。當然，鍛煉是循序漸進的，一開始可以用肩膀支撐，然後逐漸後撤椅子。

一、松腰很重要

練習鐵板橋時，腰背部用力處於緊張狀態，肌肉、筋骨感到疲累！練習完畢之後，稍作休息，就可以練習一下「蹲牆功」（這個功法，小編再2月17日所發的文章里有講），蹲牆功又稱「松腰功」，效果加倍！如果不想做蹲牆功，就自己輕微的扭扭腰、晃晃腰，讓僵硬的腰部得到放鬆！

二、伴隨意念練習

這個意念，並沒有那麼的神奇，就是感受身體全部的力量都集中在腰背部，收縮肛門，（夾斷便便的感覺）始終保持平行像橋一樣，就是一由內而外都標準的鐵板橋動作

三、安全第一

練習時，盡量找低一些的椅子，再腰部位置放置一個略微低一點的凳子，這樣有三個支點，練習時，腰部一用力就可以練習，累了，屁股就可以坐再凳子上，保證安全很重要。

四、如何避免腰肌勞損

練習「金剛鐵板橋」時，可能會出現酸痛的情況！第一種，是正常的，就是腰肌的疲勞感！第二種：如若腰部酸痛一直沒好，這時就要注意了，可能是傷到了腰肌！出現這種情況時，一定要停止練習，多休息幾天，待完全恢復後再練習。如果再沒有完全恢復的情況下就接著練習，便如同飲鳩止渴，對腰部的損傷更厲害！

腰部是我們一直在用到的部位，如保養不好，一會就痛一下將是非常痛苦的事情！因此切記這一點，要量力而行！

五、熱身運動

熱身運動很重要，但是只需要簡單幾分鐘的熱身就好，不可不做，也不能過量！踏踏實實做好熱身，才能既保證不受傷，又增加練功效果！

六、練功的目的不是「飲鳩止渴」

練習「金剛鐵板橋」之後，覺的自己變得很厲害，開始放縱自己，這種情況便和飲鳩止渴一樣！功法的關鍵在於氣，「煉精化氣，聚氣凝神」，精都沒有了，你的氣從哪來！舉個例子說給大家聽：人體就如同一汪大河，「金剛鐵板橋」如同是對周圍堤壩的加固，水是有限的，如果不懂得開源節流，堤壩再堅固，那也只剩下一池子淤泥而已！所以小編建議：練習功法時，一定要懂得節制，最好可以禁慾100天，「百日築基」為身體鑄造一個好底子！

小編查閱了很多資料，並結合了自己和功友們的經驗，才給大家做的分享。大家如果有疑問或者建議的都可以在評論區留言！屆時，小編會積極總結，再次分享給大家！

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