讓背部肌肉更加厚實，輪廓顯現！這個健身鍛煉動作太重要
坐姿划船是背部肌肉鍛煉的王牌動作之一，作為中高級健身訓練者都清楚這個動作對於發展背闊肌的好處。
在實際練習中，我們可以經常看到很多訓練者在練習時，有時使用的把手為交叉柄，一會兒又換為短橫杆。這不同的握距對於鍛煉的效果有什麼區別呢？
1、寬握：
主要涉及到的關節運動為：肩部水平外展，肘曲。
肩部水平外展主要參與的肌群有：斜方肌中下部，菱形肌，三角肌後束。
2、窄握：
主要涉及到的關節運動有：肩部伸展，肘曲。
肩部伸展主要參與的肌群有：背闊肌，菱形肌，三角肌後束。
3、總結
坐姿划船對於背肌鍛煉絕對是經典的，不同的改變會讓你有不同的肌肉參與，除了寬握和和窄握之外，反手的划船也是不錯的選擇，它會讓你的二頭肌更給力！
「FarFit發奮健體」原創，圖片來源於網路，謝絕轉載。
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