吃這些就能快速減肥？一個月瘦二十斤的減肥食譜

　　夏季來了，想要減肥又不想運動，試試下面小編為你推薦的懶人夏季減肥食譜吧，一個月就能快速的幫你瘦20斤，越吃越瘦。

　　想減肥又不想運動，那不如來試試小編為大家介紹的減肥食譜。

　　星期一：香菇高麗菜湯

　　早餐：

　　1.全麥花生土司四片、花生醬1茶匙

　　2.黃瓜、番茄三色沙拉大黃瓜片、小黃瓜片、蕃茄各50克

　　3.稀釋柳橙汁柳橙2個

　　午餐：

　　1.胚芽米飯半碗

　　2.菠菜牛肉：菠菜80克、牛肉40克、油1茶匙

　　3.香菇豆腐：香菇10克、豆腐1/2塊、醬油、醋少量

　　4.蘿蔔清湯：白蘿蔔60克

　　晚餐：香菇高麗菜湯

　　烹調方式：洋蔥50克、高麗菜100克、香菇100克切絲、荷蘭芹100克切塊狀或條狀，加4～5碗水煮，添加適當調味料。

　　營養成份說明：新鮮黃瓜含水量是蔬菜中最高的，可當水果生食，生津止渴，又無熱量的負擔。含豐富鉀質，利尿又降壓，是肥胖者的減肥聖品。香菇富含蛋白質、碳水化合物的粗纖維及鈣、鐵，可促進鈣的吸收。

　　星期二：豆芽青椒絲湯

　　早餐：

　　1.沙拉小餐包

　　2.小麥胚芽牛奶

　　午餐：

　　1.胚芽米飯

　　2.蝦卷

　　3.炒芥藍菜

　　4.海帶湯

　　晚餐：豆芽青椒絲湯

　　烹調方式：金針(干)30克、黃豆芽100克、青椒絲100克、木耳100克，將所有材料加4～5碗水烹煮。調味可自行添加或將高湯稀釋調味。

　　主要營養成份說明：午餐的小麥胚芽，舍大量維生素B1及卵磷脂，能協助腦力的發展，提升學習效能。海帶含有褐藻膠、碘質、及多種維生素、礦物質，不僅是營養豐富的滋補食品，更是有利於預防、治療甲狀腺功能減退癥狀，可強化全身代謝機能。

　　星期三：黃瓜金針菇湯

　　早餐：

　　1.饅頭夾蛋全麥饅頭1個、煎蛋1個、油1茶匙

　　2.豆漿一杯

　　午餐：

　　1.如意麵1碗青江白菜100克、香油1茶匙

　　2.枸杞絲瓜湯3.青蔥蒸茄

　　晚餐：黃瓜金針菇湯

　　烹調方式：金釘菇80克、香菇(乾)20克、大黃瓜100克、鮑魚菇100克、香菜少許，大黃瓜削皮切片、鮑魚菇、香菇切條、與金針菇加適量調味料烹煮，再加一些香菜。

　　主要營養成份說明：豆漿含豐富維生素A、維生素B群及鉀、鈣等礦物質，具滋潤皮膚及抗癌的功效。絲瓜含的熱量極低，能清熱化痰，利尿排毒，更能強化身體免疫機能，是現代人最佳防癌的天然食物。

　　星期四：牛蒡蘿蔔豆湯

　　早餐：

　　1.蔥花麥片鹹粥：麥片(熟)1碗、碎肉未1兩、蔥花少許

　　2.優格水果沙拉：蘋果3片、草莓4個、香蕉l條

　　午餐：

　　1.胚芽米飯

　　2.百頁雪菜：百頁25克、雪菜60克、油1茶匙

　　3.香菜牛肉：香菜50克、牛肉2兩、油1茶匙

　　4.紫菜蕃茄湯：蕃茄50克、紫菜少許。

　　晚餐：牛蒡蘿蔔豆湯

　　烹調方式：牛蒡100克、白蘿蔔100克、紅蘿蔔100克、毛豆50克。將牛蒡切塊、白蘿蔔、紅蘿蔔切塊、與毛豆加4～5碗水煮，可添加適量調味料或高湯。

　　主要營養成份說明：優格為凝固態的乳酩，可代替食用的沙拉醬，以降低不必要熱量的堆積。雪菜，又名雪裡紅，是芥菜的嫩莖葉，富含多種維生素、礦物質，對人體生長發展，維持生理機能大有幫助。

　　星期五：萵苣花椰菜湯

　　早餐：

　　1.水果：西瓜2片

　　2.通心麵沙拉：熟通心麵50克、什錦蔬菜50克、沙拉醬1/2湯匙、葡萄乾1湯匙

　　午餐：

　　1.胚芽米飯半碗

　　2.咖哩雞塊：雞塊2塊、洋芋40克、油1/2湯匙、咖哩粉調味

　　3.涼拌豆芽：綠豆芽100克、香油少許

　　4.香菇筍片湯：筍片50克、香菇3朵

　　晚餐：萵苣花椰菜湯

　　烹調方式：萵苣120克、花椰菜150克、四色蔬菜(冷凍)80克。萵苣切適當大小、花椰菜撥塊，加超市內買的冷凍蔬菜煮湯，加適量調味即可。

　　主要營養成份說明：葡萄乾是青春期少女補血、潤膚的聖品，有助於調整生理期間的不適，及使皮膚更光滑紅潤。豆芽，可預防牙齦出血及壞血病，另一方面，可護膚美白，是美化皮膚的必要元素。

　　星期六：木耳大白菜湯

　　早餐：

　　1.鬆餅+蜂蜜

　　2.米乳

　　午餐：

　　1.蕃茄通心麵：煮熟通心麵1.5碗、蕃茄50克、高麗菜50克、碎肉末1兩、油1茶匙

　　2.柴魚味魚湯：豆腐2塊、柴魚少量。

　　晚餐：木耳大白菜湯

　　烹調方式：大白菜200克、木耳50克、金針(干)30克、芥菜末50克、胡蘿蔔100克。大白菜切片、木耳、胡蘿蔔切適當大小、加入金針用4～5碗水煮，調味後上芥菜未。

　　主要營養成份說明：蜂蜜含多種酵素及營養素，不過熱量與一般砂糖一樣，平時也應限量食用。蕃茄「蔬菜之水果」的名聲，主要含有豐富的有纖維及維生素C，蕃茄有促進消化的作用，其維生素C在烹煮過程中，不像一般蔬果容易被破壞。

　　星期日：絲瓜髮菜筍湯

　　早餐：

　　1.蕃薯稀飯：蕃薯50克、胚芽米30克

　　2.蘿蔔乾炒蛋：蘿蔔乾20公克、蛋1個、油1茶匙

　　3.嫩豆腐1/2塊4.草莓5個

　　午餐：

　　1.烤黑胡椒牛排：牛排1塊(2兩)、黑胡椒粉、醬油少許

　　2.烤馬鈴薯：馬鈴薯1個、奶油 1茶匙

　　3.芝麻牛肉絲：牛肉絲45克、芝麻1茶匙、白醋少許。

　　晚餐：絲瓜髮菜筍湯

　　烹調方式：筍片150克、髮菜20克、絲瓜200克、蔥花少許。筍子切片、絲瓜切塊、與髮菜同4～5碗水烹煮、調味後上。

　　主要營養成份說明：馬鈴薯維生素A的含量相當高，此外又含豐富的維生素c、鈣、鐵及纖維質，由於其含澱粉質特高，可取代主食類的米飯，提升飽足感。

　　其實還可以喝些減肥茶什麼的，而且起床後、飯前都是必須一杯的。但一定要堅持，注意不要吃特別油膩的食物，一周跑步3次，就這樣3個月時間，我原來一個136斤胖妞狂減40斤變女神了!可以加我哦，超多排毒燃脂、滋陰養顏方法，讓你早日甩掉肥肉!

　　霺-信-號：geggef (長-按-復-制-添-加)

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