電腦一族有救了 學會這個姿勢久坐也不怕腰疼！

上班坐的時間久了，不是腰疼就是脖子疼，這是很多人的通病，這很可能和你姿勢不正確有關！

每天在電腦前工作3小時以上的人群中，有90%的人眼睛有問題，坐6個小時，頸椎病和腰椎病的幾率就會增加，如果坐10個小時以上，多半都會有腰肌勞損！

為什麼久坐特別傷腰？

頭、胸廓，每一框架都有它自己的重量，頭的重量是通過我們脊柱的頸椎部分壓在胸廓上的，然後胸廓和頭的重量，又是一起通過脊柱的腰椎部分壓在我們的骨盆上的，而骨盆最終負責把我們上半身的重量傳導給我們坐著的椅子。

中立位的坐姿，應該是坐姿時的頭，基本在胸腔的正上方，胸腔基本在骨盆的正上方。

在中立位的坐姿中，我們每個框架的重量幾乎都由骨骼面來傳導，肌肉只需要負擔一小點的力量，就可以把我們的上面的這框架穩定在下面這框架的正上方。

如果我們在坐姿的時候含胸駝背了，我們的胸腔也不能保持在骨盆的正上方的時候，我們胸腔的重量和頭的重量就一起，被我們的腰後的肌肉牽拉著，如果腰後肌肉不拉著，我們上半身就趴下去了。

每個框架有它自己的重量，肌肉長期對抗框架的自身重力會疲勞，如果你彎腰駝背，背部的肌肉會去牽拉脊椎（其實是一種保護），你長期維持這個姿勢，肌肉也會累啊，慢慢的就腰肌勞損了。

脊柱中間的一個結構叫做椎間盤，當它縱向受力的時候，壓強是平均分布的，但如果長時間讓我們的椎間盤充當這個受力的支點去擠壓著它，並且還不是沿著它的關節面給他壓迫，它就可能出現一些這個扭曲變形位移，然後會引發出我們比較熟悉的什麼椎間盤問題比如「腰椎間盤突出」，「生理曲度變直」之類的。

所有的神經都是從腦部穿過我們的一脊柱一節一節地從脊柱延展到我們全身所有的這個皮膚，或者說是臟器上的。

所以久坐的人，剛開始都是腰部肌肉僵硬，腰困，等到影響了脊柱的神經傳導和血液循環時，麻煩就來了，腰會越來越疼，疼的坐立難安，椎間盤突出……

我們到底該怎麼坐？

降低重心，增加支撐平檯面積！！

腰部會受傷，會疼是因為承受了太大壓力，物理學上我們學到過，增大受力面積，可以減輕各處的壓力。

也就是說，我們應該：

1、用坐骨坐

坐骨長在我們骨盆最下端，之所以叫坐骨，就是因為它本應該是在坐姿中負責把重力向下傳遞的。坐骨更靠近我們的大腿根。

常見的不良坐姿往往是力更多的在往尾骨一面。

坐骨坐的同時勢必保持了脊柱腰椎段的中立，避免了腰椎段承擔張力。

2、體前支撐

因為頭部的重力時不得不承擔的，如果把頭下降到更低位置脖子就承受了過大壓力，所以我們增加胸廓這部分的支撐平檯面積。通過手肘在桌面上施加一個支撐力，來降低胸椎段承擔的張力。

3、合理低頭

由於坐姿中，頭很難完全控制在胸廓上方，我們由於要去看桌上的電腦或文件，或多或少的需要把頭往前送，單純的把頭伸出去形成伸脖子的體態，就會增加頸椎的壓力，我們可以通過頭部和胸腔一起向前送來實現離電腦或文件更近的目標。

另外，低頭的目的是使視線下移，其實這個動作可以由兩個關節來完成，我們可以用收下巴的方式低頭，也可以有彎屈脖子的方式低頭，應該盡量用收下巴來完成低頭。由於收下巴的動作調動的是枕寰關節，頭部發生旋轉的同時不會使頭部重心前移，所以不會對頸椎造成更多壓力。

小編說兩句

坐姿是一個方面，久坐的危害遠遠不止這些，最好的方法還是多站起來活動活動！建議每隔一個小時活動一下。

上面的方法只是儘可能的減少腰椎、頸椎所受的壓力罷了。

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