渾身沒勁還健忘？照著這張表補就對了！

大家都知道葯補不如食補，但是不知道該怎麼補？看完這篇文章你就明白了。

美國《預防》雜誌曾報道，一旦出現疲勞、乏力、健忘、血壓高等衰老癥狀，第一要休息，第二就是及時補充營養。

你需要補充營養了

出現這些癥狀，說明你缺營養了！

1、渾身沒勁：需補維生素B12

疲勞是缺乏維生素B12的典型癥狀，常見於動物蛋白攝入過少人群。

補充方法：每天吃兩次脫脂奶製品，每天攝入85—110克瘦肉。

富含維生素B12的食物包括：魚、蛤、牡蠣、貽貝等海鮮，瘦牛肉、瘦豬肉、雞肉及強化穀物等。

2、關節疼痛：需補錳和銅

錳銅有助於保持骨骼靈活性。

補充方法：光靠飲食補充錳、銅是不夠的，還應該配合葯補。建議每天補充2毫克銅和5毫克錳。2—3個月後關節疼痛會好轉。

富含大量錳和銅的食物包括：堅果、牛肉和菠菜。

3、健忘：要補歐米伽—3脂肪酸

歐米伽—3脂肪酸對大腦極為重要，攝入量不足會導致腦力下降，記憶力減退。

補充方法：日常飲食(尤其是加工食品)中只含有大量的歐米伽—6脂肪酸，因此必須攝入一定的歐米伽—3脂肪酸以保持平衡。

1、盡量減少精加工和加工食物的攝入量，烹飪使用橄欖油或菜籽油。

2、每周保證吃100克以上三文魚、青魚、沙丁魚等魚類。每天吃1勺核桃仁，每周吃5天。

3、每周4次，每次吃9—12粒杏仁。

富含歐米伽—3脂肪酸的食物包括：沙丁魚、三文魚、金槍魚等深海冷水魚類。

4、血壓升高：要補鉀

飲食鉀攝入過少會加重食鹽對身體造成的毒副作用。大多數加工食品鈉多而鉀少（如鹽含鈉多含鉀少），缺鉀會導致血壓上升。

補充方法：每天食鹽攝入量控制在5克以下，每天要多吃水果和蔬菜。

富含鉀的食物包括：土豆、番茄醬、香蕉、魚類、家禽和奶製品等。

不同人群該怎麼補？

不知道該怎麼補？參考食物營養表嘗試下唄！

長時間盯著電腦屏幕、精神壓力過大：

維生素A

工作量大的白領及運動較多的人

維生素B

經常熬夜者、煙民

維生素C

老人和婦女

鈣

精神壓力大的白領人群、 中老年人

鎂

兒童和老年人

維生素D

心腦血管患者、女性

維生素E

兒童補腦

需要補充Ω-3系列不飽和脂肪酸DHA

治療便秘

食物纖維

准爸爸、准媽媽

葉酸

流汗多

鉀

小編說兩句

這樣子，大家就可以一目了然了，圖片中的食物都是含量較高且比較常見的食物，以後就按著這個補吧~

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！