養肝重在睡眠

隨著現代社會節奏的加快，許多上班族和學生也就成了「夜貓子」，現代人陰陽顛倒的生活習慣對於肝臟的損害尤其嚴重。養肝重在睡眠。現在很多人的肝病其實是「熬」出來的，譬如失眠多夢、睡眠不足會使身體的正常節律發生紊亂。熬夜不僅使臉色暗淡無光，還長滿了暗瘡，眼角、鼻樑上也無可救藥地爬上了細紋，眼睛也長成了「熊貓眼」，還會覺得臉部皮膚有緊繃瘙癢的感覺，或是有脫皮的現象。一般熬了夜的人大多雙目赤紅，這是肝火上升的癥狀。因為肝氣不疏的人會表現為肝氣失調，失調了以後會影響到睡眠，造成有肝火。因為肝火大了，人就難以入睡，睡眠不好的情況下就造成睡眠不足了，第二天可能工作學習精力也不足了。長期如此，必然傷肝。

在中國傳統文化中，古人將睡眠稱為「眠食」。曾國藩有「養生之道，莫大於眠食」的名言。英國大劇作家莎士比亞將睡眠譽為

「生命筵席」上的「滋補品」。世界衛生組織確定「睡得香」為健康的重要客觀標誌之一。研究表明，睡眠是人類自身對腦和整個神經系統的有效調節。在高質量睡眠狀態下，體內會出現一系列有利於生理、生化的變化，起到祛病延年的作用。

丑時（凌晨1-3點），是肝活動最強的時間。 《黃帝內經》中記載： 「人卧血歸於肝。」我們能做的就是睡眠，給肝創造一個良好的「工作環境」，這個時間不睡覺就是在玩命。要知道，此時是肝臟排毒的時間，必須躺下睡覺才能血歸肝進行排毒。肝是身體里藏血的臟器，它努力工作，脾胃功能才能正常，氣、血、水的運行才能正常。因此，我們每一個人都要注重科學睡眠。

這裡介紹一個肝經保健的方法。要知道肝經與膽經相反，它在大腿的內側，也就是內褲線的位置。每天睡覺前把雙腿彎曲打開，先從左腿開始，雙手相疊按在大腿的根部，稍用力向前推向膝蓋，反覆推上幾十遍就可以暢通肝經、疏通肝氣，使肝膽在睡眠中充分排毒，保證一個酣暢高質量的的睡眠。

現代醫學研究證實，睡眠時進入肝臟的血流量是站立時的7倍。流經肝臟血流量的增如，有利於增強肝細胞的功能，提高解毒能力，並加快蛋白質、氨基酸、糖、脂肪、維生素等營養物質的代謝，從而維持機體內環境的穩定，抵禦春季多種傳染病的侵襲。

青少年和中年人每天需睡8小時，60歲以上老年人應睡7小時左右，80歲以上老年人應睡8—9小時，體弱多病者可適當增加睡眠時間。堅持睡前用熱水洗腳；晚飯莫過飽，睡前莫喝濃茶及咖啡；講究睡姿，睡時應「卧如弓」，以右側卧位，睡眠方向以頭東腳西為宜。要有靜謐的睡眠環境，室內空氣新鮮，溫濕度適宜，床鋪舒適，利於進入甜蜜的夢鄉。