138到96斤 看看我是怎樣逆襲成功的吧 瘦身其實很簡單

　　減肥瘦身其實並沒有想像中的那麼難，只是需要注意不要用不健康的方法去減肥，那樣很容易反彈也很容易傷害身體是很不好的，138到96j其實很簡單。

　　性別女，身高163，目前體重是115-120，之前體重為180。

　　1、沒有吃過減肥藥或是排毒茶之類的。

　　2、減肥的唯一方法只有少吃多運動，改變你的生活方式。

　　3、瘦身一定不要太快，保持均速才能健康的瘦下來。

　　我的一日三餐食譜

　　開始減肥之後，其實我的早餐吃的還是跟以前一樣，基本上什麼都吃，沒有限制，關鍵一點就是一起來我會馬上喝一杯溫開水，這樣立馬就會產生便意，小肚子會變得相當的平坦。

　　午餐就吃半碗米飯，再加上一點點蔬菜和肉類，很多女生都不會吃飯直接吃菜，其實這種飲食習慣相當容易變胖，因為菜裡面的油脂比飯要多很多，熱量也是相當高的。

　　晚餐是關鍵啦!我基本上就是吃水果或者蔬菜，相當的刮油哦!

　　最開始的減肥法就是絕食，每天只喝水和吃一些蔬果，也會喝純黑咖啡，不吃任何別的東西，如果你覺得很餓的話，也可以吃一些水煮蛋哦，但是食量一定要控制，水煮蛋雖然蛋白質含量很高，但是脂肪的含量也是不可以小看的。但是。這些方法需要長期堅持，開始瘦了11j,經過一個冬天，我的肉肉又回來了，而且比原來更胖了。

　　再一次同學聚會上我看到我的一位同學之前很胖的，現在苗條了許多，私底下我問她怎麼瘦下來的，她告訴我她是在一個瘦身教練指導下減肥的，瘦身不會反彈。我也抱著試試看的加了瘦身教練，第一天沒又多大變化，第二天早上稱體重瘦了2,3j，太驚奇了，連續一個月，我瘦了19j。、2個月，瘦了38j.

　　沒有任何不適的感覺，半年了，還是保持在96j。

　　在家可以練習以下的動作，堅持做會有驚喜哦

　　1、原地擺臂高抬腿

　　要求：雙手前後擺臂，膝蓋盡量抬高。

　　2、俯撐雙腳開合跳

　　要求：身體俯撐時保持臀部不要抬起。

　　3、雙腳寬距下蹲起跳

　　要求：下蹲至雙手觸碰地面再起跳。

　　4、墊步起跑提膝跳

　　要求：起跳時盡量將整個人的重心抬高。

　　5、原地手腳開合跳

　　要求：手腳開合跳時雙手同樣向上舉止最高。

　　6、左右跨步單腳跳

　　要求：左右跨步單腳跳需要一側手觸碰地面。

　　7、徒手並腿左右跳

　　要求：雙腳並腿同時跳起。

　　減肥其實並不難，貴在堅持，當然還要有技巧，想要更多減肥知識和減肥小視頻的可以加我，小編會陪你一起減肥!

　　霺-信-號：jiaoering (長-按-復-制-添-加)

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