高強度增肌燃脂合二為一訓練，讓你的肌肉聳立起來

夏季比較炎熱，健身房成了一些運動愛好者最喜歡待的地方，一方面能夠增肌秀肌肉，還能讓自己的身材變得更好。

接下來66姐就給大家分享六步能夠同時進行燃脂和增肌的訓練，不到兩個月，你就能明顯感覺出你的大塊肌肉！

一 ，俯卧撐

不管是對於新手還是對於健身老手來說，會覺得俯卧撐是入門動作，太過簡單，其實俯卧撐是最能考驗身體機能的，所以如果男生在做俯卧撐的時候，覺得難度太低，那麼可以選擇調高難度，選擇做拍手俯卧撐。

此動作主要鍛煉整個身體的熱感應能力，做了一下小小的熱身，為之後的高強度健身做一下鋪墊。

二，深蹲跳躍

在向上跳躍的時候注意不要猛地落地，這樣很容易拉傷大腿根部的肌肉，造成幾天下不了床，這樣就得不償失了，所以在向上跳躍的時候身體要保持放鬆，有一股韌勁支撐身體，深蹲要蹲下去，這樣健身才有成效。

此動作主要放鬆身體各個方面的肌肉，讓身體得到放鬆。

三，反向划船

這個動作要依靠一隻杆子來完成，身體向上仰的時候，要讓身體保持緊繃狀態，整個身體要伸直，然後做反向划船動作。

此動作主要鍛煉了身體各個部分的肌肉結合起來鍛煉，讓整個身體看起來更加有型，有力，有狀態。

四，左右跳

健身小白在做這個動作的時候，可以適當的把凳子高度調整的第一點，避免傷害到自己的腿部，而健身大神們，也可以將這個動作難度調高一點。

此動作主要鍛煉了下肢肌肉群的爆發力。

五，啞鈴推肩

身體保持放鬆，將兩隻啞鈴用力向肩上推去。

此動作主要鍛煉了肩膀肌肉群。

六，啞鈴肩舉

將兩隻相同重量的啞鈴放在肩膀上面，然後深蹲。

此動作主要鍛煉了腰部肌肉群的爆發力。

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