騎自行車減肥的正確騎行方法

都說騎自行車能減肥，我就越騎越肥，每次騎車回來飯量都猛增，有時半路還加餐。我想我是假騎車的。。。不過也有騎車減肥成功的車友，他們是怎麼騎車的呢？

一、用中等速度騎40分鐘至1小時。

剛開始的時候不要過於拚命。自行車減肥法的最大訣竅是長時間騎車。但如果一開始就拚命的話，會造成臀部酸痛、疲勞，變得討厭騎車。建議慢慢增加騎車時間，每次用中等速度騎40分鐘至1小時，達到有氧運動消耗脂肪的時間。

二、選擇平坦的道路。

激烈的運動只會燃燒糖分，並不能燃燒脂肪。長時間騎車才能達到燃燒脂肪的效果。

三、用能夠聊天的速度行駛。

選擇小齒輪，以增加轉動次數。如果自行車帶變速齒輪的話，那就依靠變速來增加車輪轉動的次數吧。關鍵是以輕鬆的負擔增加踩踏的次數，好脂肪運動起來，達到燃燒脂肪的效果。以每分鐘轉動60-65次為大致的目標。

四、和朋友們一起騎行。

雖說要增加車輪轉動的次數，但是不要氣喘吁吁的騎車。最好能和朋友們一邊閑聊，一邊騎車。「不讓身體疲勞」是自行車減肥法的基本。

五、運動後注意飲食。

運動後總感覺身體被掏空，飢腸轆轆的，開始猛吃一頓，殊不知你運動燒掉的脂肪讓你一下全吃回來了，甚至還要多餘消耗的，不長胖才怪(這個好像就是說我呢)，任何運動其實都需要注意運動後得飲食不能暴飲暴食合理搭配營養。

六、騎行時不要補充大量糖分。

好多騎友喜歡在騎行時食用糖分較高的補給食物和飲料，造成糖分過剩形成脂肪堆積，也容易發胖。

其實，無論是騎自行車還是在健身房裡蹬固定自行車，都是不錯的減脂運動，最主要的是掌握這項運動的方法和技巧，只要掌握了方法，想不瘦都難。

運動+分享+激情+快樂+隊友+汗水+信念+遠方=騎游，騎游=俠玩。

俠玩騎游不一樣的旅遊方式。

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