想跟我炫腹？你先給我來個小鹿跪看看

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想跟我炫腹？你先給我來個小鹿跪看看

天氣越來越熱，穿的也是越來越少，俗話說夏天就是檢驗減肥成果的時節，在眾多的減肥成果中，炫腹絕對是最火爆的項目之一。

可以像袁姍姍這樣凹造型：

還可以直接像楊冪這樣穿上露臍裝大秀好身材：

但是，你真的準備好了嗎？不如來個小鹿跪給我看看唄！所謂的小鹿跪呢，顧名思義，就是像這樣跪下來：

轉化到人形，就成了網紅金小小妹的坐姿。

不僅僅是金小小妹，金小妹啦，BELLA啦都嘗試過這樣的坐姿：

客觀來說這個坐姿和霓虹國妹紙們的坐姿有點像。

不要小看這個坐姿，這個坐姿簡直就是考驗身材的神姿。首先你能不能坐下去，取決於你身體本身的柔韌性，如果你的小腿肥大，坐下去的時候小腿會有壓迫感，如果你的肚子上有小肉肉，那可就直接暴露了！腰部贅肉少的人，小鹿跪可以看到纖細的腹部以及緊緻的肌肉。

BUT，如果你正好肚子上的肉很多的話，小鹿跪可就直接把你的肥肉跪出來了！（小小離題一下，你會發現胖紙是跪不下去的）

所以想要知道自己身材是不是到位，都先跪一下試試！發現不行的就跟著小編開啟減肥模式！首先要說的是減肥也是有區別的，到底是瘦下來，還是變得身材好可是又本質上的區別的。單純地瘦下來和減肥也是有區別的，比如說下圖的這個姑娘，左圖是她通過瘋狂健身少吃的傑作，右邊是她健身+健康餐的傑作，哪邊更美當然是顯而易見的。

追求瘦的道路上，幺蛾子方法也是層出不窮。比如說前段時間還有小姑娘為了減肥去吸毒，還上了個社會版頭條：

據悉吸食毒品後帶來的精神恍惚、食量驟減、失眠、煩躁易怒等諸多副作用，才是導致體重下降的原因，這樣的瘦也是不健康的瘦，我們不如看看怎麼才能瘦出健康的小蠻腰。

動作一

屈膝平躺，抬起腰腹部，保持上身-骨盆-膝蓋呈一直線，保持身體重心，緩慢轉動骨盆。這個動作能有效鍛煉臀部，腹部，以及大腿內側肌肉。比起單純的滿足次數，保持正確的姿勢才是關鍵

動作二

平躺狀態下一隻腿彎曲，膝蓋貼近胸口，另一隻腿呈一字伸展狀態，配合呼吸輪流換腿。姿勢正確的話很容易出汗，對腹部和腿部都有很好的鍛煉作用

動作三

雙腿伸直，呈剪刀狀交叉換腿。這個動作可以在鍛煉腹部的同時還有伸展運動的效果

動作四

平躺狀態下抬起雙腿呈45度，腳尖綳直，上身稍稍抬起，雙臂放在身體兩側，配合呼吸快速上下揮動手臂一百次。這是整套動作中最難的一個，對強化核心肌肉，打造腹肌，馬甲線都有很大幫助。

伸展運動，利用道具按摩腿部，，伸展運動能放鬆大腿和小腿肌肉，讓腿部線條更加完美，還能幫助調正骨盆。

不僅僅是運動，在吃的上面也很有講究。

1. 秋葵

秋葵卡路里含量極低，還能補充人體所需的維生素C和高纖維。

2. 胡蘿蔔

紅蘿蔔蘊含豐富的纖維素和多種微量元素，所含的鉀元素能夠有效祛除體內水腫，提升肌體抗氧化功能，是MM們瘦身、抗衰老的好幫手。

3. 羽衣甘藍

羽衣甘藍富含大量纖維素，能夠有效幫助MM減去小肚腩的肉肉，配合每天八杯水，效果是相當不錯的。

4. 藜麥

藜麥含有豐富的蛋白質和氨基酸，營養價值極高。食用藜麥後多喝水，不但能夠幫助消化，還能達到排毒消脂的目的，是減脂期很好的主食。

好了，希望看到你們完美的小鹿跪！

歡迎各種神回復，一起評論《想跟我炫腹？你先給我來個小鹿跪看看》,小編會和大家一起喜悅互評！

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