那些年，被你忽略的跑步技巧

在許多跑步愛好者、甚至是頗有經驗的跑者的觀念中，決定跑步快慢的，除了自身天賦之外，無非是耐力與體力，但是其實還有跑步的技巧。嫻熟的技巧可以幫助跑者以超出想像的速度前進，並且超越那些曾經戰勝過他們的對手。

一、身體部位的運用

跑步不止和腿有關，要想跑得正確就得正確地調動全身——這樣你才能保持放鬆、掌握好時間、獲得力量。運用好頭部、肩膀、手臂和雙手這些被你輕視的部位，你將取得巨大進步。

最合理的姿勢是，在跑步過程中保持頭部挺立、頸部放鬆、眼睛直視前方，並且頭部微微向下，集中精力看前方10-15米遠的地面。這樣可以保持身體重心在靠前的位置，使身體隨時準備邁出下一步、保持快速的節奏，有助於跑者以最快的速度和最高的效率跑步。

膝蓋、腳和腳踝：跑步時，要向前伸膝蓋而不是伸腳後跟。你應當彎曲膝蓋、讓它們向上向前運動，並在腳著地時確保臀部位於腳的正上方，這樣可以保持重心位於腳的前方，避免每一步都像踩著剎車。

腳部動作同樣重要——腳應該像進行原地跑時那樣，以腳掌的中前部著地，這樣腳才能發揮減震作用，腳步才會輕快而有彈性。

二、動作平衡

掌握了從頭到腳各個部位的正確動作之後，我們下一步需要做的就是學會如何讓各種動作協同工作，形成充滿力量、放鬆而平衡的跑步方式。

一些訓練可以有效幫助跑者提高平衡能力。

一種是單腿練習。先用單腿站立30秒，然後換另一條腿。多加練習之後，你會發現自己的平衡性和對整個身體的控制力得到了明顯提高。

另一種方法是利用平衡板練習。站在平衡板上，不讓其邊角碰到地面。當你練習到一隻腳站在上面也能保持平衡時，你可以站在平衡板上朝牆壁扔球，球彈回時接住，在這個過程中仍然保持身體平衡。

經過一段長時間的練習之後，如果你確認自己跑步過程中昂首挺胸、拉動手臂、著地時重心位於前腳正上方，腳步快而輕，那麼恭喜你，以已經達到了平衡狀態，這個狀態能讓你跑得更快更遠。

三、保持步伐流暢

跑步時，如果你想昂首挺胸、放鬆平衡地跑，使步伐保持流暢也至關重要。當你跑步時，可以想像一下騎自行車的感覺。每一步都不要產生制動作用，身體盡量不要上下運動——彷彿頭上頂著東西。此外，你在昂首挺胸、舒展胸部、保持身體直立的同時，還應把髖部挺出去，使腳步更具彈性。

如果你感到自己不加速或者不邁出下一步就會向前摔倒，你就能夠保持輕快的節奏、就能利用重力前進了。保持這樣的狀態，再結合自行車運動員那樣的腿部圓周運動，你將會獲得一種向前的衝力，將它保持住。即使是在平地上，你也能像進行下坡跑一樣使步伐保持流暢。

來源：運動健身小貼士

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