愛運動的媽媽一般都懷了「假孕」

健身 05-11

第一次懷孕或者備孕，孕媽媽要注意哪些問題？孕前期在飲食運動上有什麼要注意？有沒有好的育兒書在孕期可以看？懷孕期要注意哪些？你現在做的事情是對還是錯？相信每個孕媽媽都有這樣或那樣的疑惑，今天我們請新媽媽湯圓跟我們分享一下她的孕期經驗吧。

湯圓是一位電視台的編導，也是一位剛生完寶寶不到半年的媽媽，跟這位新媽媽在聊天之前一直很謹慎，不知道她有沒有關於某些方面的禁忌，腦子也很快的轉著，希望見面能問出更多有幫助的問題，可見到本人聊了幾句之後就發現，她是個很願意跟大家分享經驗的新媽媽，通常開啟一個話題，她就能侃侃而談，越聊越通透，邏輯很嚴密，語氣也很親和，我基本上不用插什麼話，她便能一句一句的聊開來。

關於孕前期、生育、產後哺乳的經驗和感受娓娓道來，毫無保留，再提到自己的寶寶卻是非常興奮和開心，在整個聊天過程中，所有的感受都沉澱在眼神里，自信又純粹。她了解孕媽媽的疑惑，知道孕媽媽的狀況，清楚孕媽媽的糾結，也有想對孕媽媽說的一些話。總之，相信你看完這篇，對孕期會有一個更加深刻的認識。

在懷孕之前，湯圓就一直有著健身的習慣，多年未曾間斷；懷上寶寶四個月後，在醫生同意下也依然保持了一周至少兩次的健身房運動——當然，對她來說，有個特別信任的私教也是非常重要的。

每次到健身房，湯圓都會做完教練安排好的訓練動作，一般運動一個小時，這其中會有合理的身體部位力量訓練和拉長修身的芭蕾，只要沒有特殊情況，她每周固定的訓練絕對不會少。除此之外，每天晚上回家，還會堅持踩半個小時的橢圓機。由於堅持健身，湯圓的臉上並沒有許多孕婦常見的疲倦。

關於孕期運動，她自信且堅定地說，其實只要身體健康，在醫生允許的情況下，每天運動非但沒有危險，反而是一件對寶寶和媽媽都非常有幫助的事。女性在懷孕後，身體會產生較大的變化，負擔加重，容易全身酸疼，心情也會變差，如果合理溫和的去運動，可以讓身體狀況很明顯的得到改善，提高孕期抵抗力，同時也可以調節心理狀態，使心情更加舒暢......

「鬱悶都隨著汗液排出去了嘛。」說到這裡，她笑得特別爽朗，「而且，運動讓身體產生多巴胺，是會讓人開心的，也能減少患產前、產中、產後抑鬱症的機率，能讓新手媽媽更自信的面對新生命，適應新角色，更好的處理家庭關係，我也有遇到和其他孕婦一樣的煩心事，但這時候我都會通過運動排解掉。」

「很多新媽媽在懷孕之後就莫名抑鬱，經常想哭，心情也會時好時壞，一下子無法處理好突如其來的可能發生的狀況，可我的實際經驗告訴我，鍛煉真的可以減少這方面的情緒，讓新媽媽更理性的處理問題。」

除了堅持運動之外，她還會每天看育兒的書籍。現在在我們國家，人們對懷孕生子的看法仍舊流於保守，許多育兒觀念也已多少過時；但大部分的人為了「嚴謹」地對待懷孕，仍然秉承著許多過去的觀點。

孕媽媽都會對未來的寶寶格外上心，湯圓也不例外。為了更好地做一個母親，她閱讀了許多現代醫學背景下的育兒教材，如美國人威廉·西爾斯與妻子合著的《親密育兒百科》。除了這本書以外，她還認真推薦了日本作家松田道雄的《育兒百科》、斯波克的《斯波克育兒經》。

對她來說，兼聽則明，偏信則暗，這三本書都教給了她針對自己孕期狀態的對應知識；有廣度、有深度且不盲目的信息收集，不僅會幫助孕媽媽樹立科學、包容的育兒觀，也會給寶寶建立一個溫暖、自由的成長環境——3歲以前的寶寶會被教育成什麼樣，並不在於外界，而在於這段時期陪伴ta成長的人。

出於自己對於孕期的淺薄認知，我問了湯圓這樣的問題：

很多孕婦都水腫，你沒有水腫嗎？

她笑著說沒有，從頭到尾整個懷孕到生產都沒有水腫，除了她每天運動出汗之外，飲食也在這其中占著非常重要的角色。

一開始去孕檢的時候，她被查出來有點高血糖，醫生建議她要多吃粗糧，不吃太多的精米精面。因此，她在整個孕期中幾乎都沒有吃精米精面，但每天的飲食非常規律和健康——蛋白質、碳水化合物和脂肪都來自於天然的食物，攝入量大約每天在2200大卡左右。在口味上，湯圓避免了過甜或過鹹的食物，以保留食物原味——鹽分過量可是孕期水腫的罪魁禍首。

於是我又問了一個非常不專業的問題：

這樣對於母乳沒有影響嗎？

湯圓又笑了，豪爽地說：「你看我，母乳特別足，漲奶還挺嚴重的（笑）。」

「健康的飲食只會對母乳產生好的影響。」她進一步解釋說，「現在很多人懷孕總怕寶寶吃得不夠，於是拚命地吃，但這樣一來，一是自己會胖不少，二是孩子能吸取的營養也有限，導致孩子出生之後，母親的體重難以恢復不說，母乳也跟不上。」

她以親身經驗告訴我們，比起胡吃海塞，孕期飲食做到種類多、控制量，對孩子和母親都要好得多。

「我每天一般會吃20-30種食物，不同的食材可以提供不同的營養素，這樣寶寶在肚子里也能吸收到比較全面的營養，但量上都會控制，每種都吃一點兒，不會暴飲暴食。合理飲食加上運動，帶給我的狀態就是沒有水腫，也沒有怎麼抽筋，連妊娠反應都很少。」

採訪過程中，我一度以為她懷了個假孕。

我感嘆於她的精神狀態，也被她的情緒所感染，感覺懷孕生孩子該是一件多麼輕鬆自在的事情啊，於是接著往下問她，生孩子真的那麼疼嗎？

她給我了一個形容詞：

疼的感覺像海嘯

。當你覺得自己忍受不了，快不行了，馬上就到臨界點了，疼痛感就像退潮一樣下去了，然後你得迎接下一次的漲潮。在醫院待產的時候，醫生會給待產的媽媽蘋果以補充能量，每次疼痛感上來，她會緊緊的握住手中的蘋果，彷彿要從這個蘋果中接受抗拒疼痛的能量，等痛感下去之後，就滿意的咬一口。當然，老公在旁邊的全程陪同也給她帶來一定的安慰。

芭蕾舞舞蹈家鮑爾斯在之前接受採訪時說：「當女性的身體因懷孕而經歷相當大的變化時，堅持練習自己的腿部與臀部的肌肉是有必要的。」

即便是沒有生過孩子也知道，生孩子對於女性的盆底肌損耗是非常大的，孕婦在生產前的疼痛，短則數小時，長則數十小時，甚至有些媽媽在多次陣痛之後，骨盆還是打不開，於是要進行二次疼痛——剖腹產。

順產的媽媽會經歷長痛之後的劇痛、出血，最後還要使出全身的力氣，將那麼大的胎兒從狹窄的產道壓擠出來，可想而知，如若體力不佳，還不等孩子生下來，就精疲力竭了。

湯圓在產床上等待開指的時候，接生的醫生都說她這寶寶一定是坐著飛機來的，用了不到3個小時，開指從1指到了8指，這時候已經開始準備生了，長期的運動習慣讓她的身體素質非常的好，寶寶是順產下來的，整個過程花了不到2個小時。寶寶非常的健康漂亮。她告訴我，看到寶寶的時候，覺得真值，也不覺得疼了，合理的飲食和運動給她帶來的不僅是健康的寶寶，還有一個可以承受半隻腳踏進鬼門關的力量。

（圖為生產後湯圓一家三口的合照）

湯圓在孕前期和孕中期，每次去健身房都會在私教的幫助下進行腹部訓練。

不少人說，懷孕了還鍛煉腹部不是胡鬧么？其實不然。孕期媽媽如果經常參加鍛煉，通過肌肉的收縮運動，能增強腹肌的收縮力量，防止因腹壁鬆弛而造成的胎位不正以及難產。湯圓在每周兩次的腹部訓練外，在日常生活中也一直保持收腹的狀態。

「寶寶在我肚子里特別乖，我做的任何運動他都很配合，而我的運動也給了他強壯的身體，他一定是特別有運動天分的寶寶，」說到這兒，她給我看了寶寶的照片，孩子的皮膚非常光滑，不像很多小寶寶生下來一身青紫，大腿上還能隱約看到小肌肉，實在可愛得緊。

（圖片是寶寶的滿月照）

「他從我肚子里出來以後，哭聲震天，整個分娩中心都回蕩著他的哭聲，特別洪亮，可見肺活量是多麼厲害」，她繼續帶我翻看寶寶的照片，「不像其他的孩子，他一生下來就可以睜開眼睛了，也可以自己抬頭找媽媽喝奶，他的第一口初乳就是我還沒從手術台上下來的時候喝的呢。」言語中帶著濃濃的喜愛，像是得了個珍貴的寶物。

（圖片是寶寶剛生下來睜開眼睛）

一般的寶寶生下來，都會有一個脫水膘的時期，比如生下來體重是8斤的寶寶，可能在產後1個月內，體重會下降1-2斤，之後在這個基礎上再長體重，這是正常的生理現象。

她的寶寶生下來就是結實的肉肉，沒有虛嘟嘟，所以幾乎沒有掉水膘時期，出生時體重7.4斤，一周之後變成7.2斤，之後的體重就直接增長了。我想這與湯圓孕期合理飲食、保持鍛煉，沒有發生水腫有關係，所以寶寶身上的水腫也很少。

經常運動有助於促進血液循環，提高血液中氧的含量，增強孕婦的心肺功能，還可以幫助孕婦穩定血糖水平，增進體力，增強耐力，儲備更好的體能以備分娩。運動增強了腹肌、腰背肌和骨盆肌肉的力量及彈性，提高腰腹盆底肌肉的柔軟性，這樣會使得自然分娩快而順利！

通過前面的採訪不難發現，湯圓是一個不會因為孩子放棄自己生活的媽媽。「那現在你的生活重心變成孩子了么？」我仍然這麼問了一句。

她說不會。寶寶對她而言自然是排在第一位的，但會在照顧好寶寶後做自己的事情。「孩子是不需要你去為ta過多地做什麼的。從孩子脫離母體開始，ta就是一個獨立的人了，母親當然也是一個獨立的個體，沒必要一直跟寶寶綁在一塊。如果需要出門，我會在出門前保存好母乳，交代給家人需要交代的事情，然後該幹嘛幹嘛，明天還會跟老公一起去看電影呢，這個習慣是我們倆一直保留的，每周一定會有兩人的時間。」

說這番話時，湯圓的表情里滿是自信與認真：我能看出，她是一個很有主見的人，開明、堅持卻不固執。可以想見，她一定會是一個非常棒的媽媽，寶寶長大後一定會為有這麼酷的媽媽而驕傲的。