不會吃飯？不停鍛煉？這都是病！

上周，我們嘗試了下新形式，讓小夥伴們自己來分享關於飲食、關於健康的一些經驗心得節食的日子裡，鬼知道我都經歷了些什麼！ (っ °Д °っ）

貌似效果還不錯~

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所以我準備（在想偷懶的日子裡）時不常的，和大家分享一些人民群眾的智慧&經驗總結！

今天要說的呢，就是為減肥而強制控制飲食，你只會越減越肥哦……

>>>內容回顧這才是導致你減肥失敗的根本原因！

#想瘦想健康，要先端正態度！#

@NE.D.GRO

很多人以為是吃多導致肥胖然後導致不健康，我覺得這其實是反的，是不健康導致肥胖最後導致吃多。

節食和運動都不能減肥，健康才能減肥，而運動和控制飲食的目的都是為了健康。

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@兔子歡

抓沙子似的，抓得越緊流失得越多。想要好身材，那就要唄～但是別要得太急了啊！這麼美好的東西當然需要耐心等待的嘛～開開心心，輕輕鬆鬆，進步小也是進步啊～慢慢來嘛，日積月累的力量超級強大的！

@對陽羊羊是我

說到底，減肥成功的關鍵在於長期生活習慣的改變，身材的改變和維持不是一段時間的節食或者鍛煉就能達成的。

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@Jane

非常好的內容分享，如果我們把人和生活方式看作有機整體，跨界研究就不可避免：運動、飲食、生活方式、心理學……確實需要結合在一起看待。

「飽足感」和「飢餓感」更多的是一種心理狀態，而非胃的生理狀態，這個結論在佛學、印度教、現代心理學研究中，都能得到非常有力的佐證。

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@陸柒

1.多樣穀類為主。 2.吃動平衡，健康體重。3.多吃蔬果、奶類、大豆。 4.適量吃魚、禽、蛋、瘦肉。 5.少糖少油，控鹽限酒。 6.杜絕浪費，興新食尚。 膳食指南16版。 說到吃，真的少有人能做到這個。不過，差不多照著做一段時間體重也該就正常了。。。。

@啊玥

這完全就是節食暴食的循環解釋嘛，我們違背自己的身體強制他變化，只會讓人變得非常不快樂非常痛苦。

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@如意King

肥胖其實並不只是克制力不足的原因。因為節食會導致人的激素（胃飢餓素和胃腸激肽）的紊亂。要減肥對待飲食的態度應該是一日三餐規律並有克制的飲食，而不是節食！

@不迷茫

好喜歡這種深度分析的文！我就覺得體型是大腦選擇的、最適合當前生活狀態的體型。所以多運動的目的是給大腦一個「需要一個很能運動的身體」的目標，而不是用來單純的消耗掉吃進去的食物。讓大腦自己去解決！

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#用自己的故事，講通用的道理#

@一朵空心花mm

個人很贊同這篇文章，曾經的我減肥不吃主食，晚餐不吃，體重每天都稱，心理壓力好大，心情也變得特別差。容易暴飲暴食，感覺自己得了心裡疾病。

現在每天合理搭配飲食，蛋，肉，奶，豆製品，蔬菜都要吃，適當的鍛煉一下，心情變好不說，體重也在穩定下降，很喜歡現在的生活，小夥伴們加油。

@羅小令

+1，十分嚴格的飲食控制並不能長久，也會讓人急於看到效果，很可能最後反而使得短時間內不見效的你失去耐心產生放棄的念頭。

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@伍柳前

文章真心贊，絕不能輕視心理學在減肥上的作用。我之前從insanity開始，倆月期間嚴格控食，買不粘鍋炒菜不放油，低脂狂。在insanity結束的那個12月31日晚上，我躲在房間吃了半斤多袋徐福記的小零食。。實在是憋不住了。。這種場景在後面的二刷中也出現過。

現在一改之前的緊張狀態，把運動看做錦上添花而不是雪中送炭的事情。力量訓練配合飲食，就牛奶低脂，炒菜少油，不喝含糖飲料，訓後不攝入脂肪，一天盡量攝入15種食材以上，想吃多少水果就吃多少。

我發現食物吃飽並保證多樣性，真心不會想吃「超高毀滅性碳水」的，什麼麵包奶油蛋糕，現在饞的時候也只會想吃食材很豐富的東西，比如擼串。。

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@瑞雪Ariel

節食到曾經好幾年都處於飲食失調的狀態，不知道飽的感覺也不知道餓的感覺，心情不好就暴飲暴食，然後覺得自己胖的像豬一樣就開始瘋狂節食，節食必然心情不好就再暴飲暴食...

希望其他人永遠不要有我這樣的經歷，該吃吃，該運動就運動。「身體擁有一套複雜的、高精度的系統」，想吃什麼就吃什麼，當然三高食品還是稍微得控制點。在放棄減肥以後，我反而神奇地瘦了。

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@吳妞

對吃的斤斤計較，算到最後精神崩潰，進食障礙染上可不是你想治就能好的，不敢碰任何高脂高卡食物，一旦吃了就懊悔萬分，情緒暴躁，傷心，甚至之後可能極端的劇烈運動，催吐，瀉藥，每天只有吃和運動，閉經，每天必須稱體重。

有以上任何一種情況存在，請引起注意，你可能種下惡魔了。這些人已經不知道如何吃了。

列個比較好操作的方法如下：早上起來深呼吸，計劃好一天的工作，即使休息在家也找點事，比如看書追劇，排除掉一切與吃有關的想法和周邊，到吃飯時間，腦子裡告訴自己：這一餐蔬菜有嗎？肉有嗎？飯有嗎？比例是不是3：2：5。

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碳水佔一半，碳水可以緩解緊張暴躁情緒，先把惡魔安撫好。問題不要糾結吃了多少克多少量，問題的關鍵在於你吃的均衡么，是不是吃飽，就是不餓但不撐那個點，一開始很容易撐沒關係，第二天調整一下，一點點調整慢慢找回你對吃的感覺，有感覺了你就自然而然對吃有了自己的控制權，有了自己的比例，以後就保持下去。

平日里少去吃果汁奶茶零食，咱們把飯好好吃了，不會有那麼多吃零食的慾望，丟掉那些卡路里計算，丟掉一堆冷冷的所謂健康餐的綠葉子沙拉，你只是你自己，望各位都能健康好好的。

最近看到好多進食障礙的人，感覺心很疼，這個社會誤導誘惑太多，人還是得有獨立思考的能力，不要盲從。

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@LYolanda園

我想說心理學還有一點是被嚴重忽略的：社交。和正常人家人好朋友一起吃飯一段時間，做不到的話，至少每天一餐和別人吃飯，在你不那麼關注卡路里的時候，和別人聊聊天，一起春遊或打個羽毛球，跳跳舞，讀讀書，交個一起運動作息良好的夥伴，寫寫論文（當我沒說）當你社交豐富精神愉悅的時候真的 一切才是水到渠成。

因為健身或減肥出問題的更多是心理問題和過於孤立和關注自己。小夥子和姑娘們，路這麼長，首先先愛自己好么？不是別人嫌棄你，是你自己嫌棄自己。這幾年出問題的這麼多，不得不說也有網路媒體對逆襲的過度渲染，以及不願動腦全盤照收的急功近利心理。兩年的健身和半年研究心理學的小小感悟哎。

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@stay quiet

沒錯，減肥最重要的是減掉那顆胖子心，養成健康的生活習慣，活得更加舒暢。兩個月前開始決定減肥，飲食心理從以前的吃吐了還要吃，到現在吃飽了就不想吃了，這種改變簡直就是壯舉！

@甜心：

其實這是斌卡寫的一篇很有深度的文章，有的人說看的一頭霧水，其實說明你沒有深刻的反覆減肥反覆反彈的經歷，身體的自我調節系統是幾百萬年進化而來，我們人類真正解決溫飽不過一百年~

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我從小不胖，就是長大愛美減肥然後反彈胖的，後來很鬱悶，吃的很少卻依然發胖，胖到120斤，後來絕望不管它了，盡量吃的健康，正常吃飯，不暴飲暴食，不再關注體重，後來因為間斷性的工作忙碌，就慢慢瘦下來，現在100斤~

並且只要保證別暴飲暴食，體重就沒什麼變化，吃肉喝奶都是每天必備，斌卡這篇文章絕對非常適用多數想減肥的人，我建議大家好好看幾遍。

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最後，用兩個小夥伴的留言作為「對待減肥和飲食」問題的正確態度

@葉痕之殤:

人體的系統比我們想的要更複雜，順應它可能比反抗它更有效。

@小張同學笑眯眯:

要與食物成為朋友，而不是作鬥爭！

另外，除了吃，運動其實也是一樣的道理。

很多童鞋自從開始健身運動，不單對待吃，對待動的態度也徹底魔障了……

一天不動就覺得自己要重，甚至在生病、受傷後，也想著不能停止運動……

這其實也是一種病：運動上癮的病！

運動上癮，不但不利於身體健康，訓練效果不好，而且還會對健康造成一定的負作用！

會導致你經常睡眠不好、免疫力底下，超級容易受傷和生病等等……

而且一旦不運動，還會意志消沉、焦慮不安。

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對於這個，也請一定要認真對待：運動應該是件順其自然，是長期的一種健康的生活方式，是合理科學的規劃。

正確的運動一定要搭配合理的休息，好的休息也是保證你運動效果更好、更持久的關鍵。

做什麼都應該張弛有度、過猶不及哦。

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