起床頭暈、大便排不凈，濕氣纏身怎麼辦？吃這幾種豆類健脾利濕

立夏後天氣逐漸轉熱，但中午熱早晚涼，一天之內的溫差較大。這樣的天氣里，暑濕很容易隱藏在身體里，而暑濕傷脾，一些朋友就出現了腸胃系統的不適反應。

中醫認為，濕為陰邪，好傷人體陽氣，尤其是脾陽，脾陽不振，引起脾胃運化功能的減弱，所以會出現脘腹脹滿、食欲不振、不思飲食、口淡無味，甚至噁心欲吐等臨床表現。濕邪引起的疾病還可以表現為倦怠乏力、頭身困重、精神萎靡等癥狀。

如何判斷你的體內有沒有濕邪？

1.起床細體會。如果每天早晨起床的時候覺得特別疲勞，有頭暈的感覺，打不起精神來，或是渾身不清爽，人也懶得動，那麼可以肯定你體內有濕了。

2.大便細觀察。如果大便粘在馬桶上，沖水一次還衝不凈，這就是說明體內有濕了。大便的顏色和形狀也可以幫助判斷體內是否有濕。一般正常的大便是金黃色成形的，但體內有濕的情況下，大便的顏色發青，溏軟不成形，而且總有排不凈的感覺。

3.舌苔有不同。中醫認為：「舌為心之苗，為脾之外候」。舌頭是可以反映出我們身體狀況的。健康的舌淡紅而潤澤，舌面有一層舌苔，薄白而清靜，乾濕適中，不滑不燥。如果舌苔粗糙或很厚、發黃髮膩，則說明體內有濕熱。

濕邪怎麼祛除？教您一招。

艾灸在我國已有上千年的歷史，其治療效果已經為無數臨床實踐所證實，艾灸是以燃燒艾絨而治病，燃燒時的熱效應是產生治療效果的重要因素。可用艾條對神闕穴（肚臍）和足三里穴實施艾灸，具有祛濕、健脾胃的作用。每天一次，一次20分鐘，以局部皮膚紅潤為度。神闕穴即肚臍，又名臍中，是人體任脈上的要穴，它位於命門穴平行對應的肚臍中。足三里穴位於外膝眼下四橫指、脛骨邊緣。足三里穴是「足陽明胃經」的主要穴位之一，它具有調理脾胃、補中益氣、通經活絡、疏風化濕、扶正祛邪之功能。

夏季飲食有講究

夏季，人體新陳代謝加快，蛋白質消耗增加，由於消化功能下降，又使蛋白質攝入減少，體內呈現出負氮平衡狀態。可適量吃些豆類，如豇豆、青豆、扁豆、蠶豆、綠豆、赤豆等，有效補充體內蛋白質的不足。

同時，很多豆類都具有健脾利濕功效，能夠有效緩解濕鬱熱伏的癥狀，令人神清氣爽。特別注意的是，這個季節不宜大量食用生冷及油膩食物，尤忌暴飲暴食，在清淡、易消化的飲食基礎上，還可適當加入扁豆、薏苡仁等健脾利濕之品煮粥食用。

作者介紹：安琳琳，國家高級公共營養師，中藥師。

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