孩子長高沒有捷徑？中西醫一致推薦這三招

小孩的成長過程中，父母最擔心孩子長不高，到底長高有沒有秘訣？，其實小孩的身高有七成是遺傳，三成靠後天努力，一般而言男生的生高會是父親身高加母親身高除以二加六，女生身高則是父親身高加母親身高除以二再減六，青春期前的小孩一年約可長4~6公分，青春期的小孩一年則可長6~10公分，這些基準都可以用來判斷小孩是不是不夠高，如果身高偏矮，不論中、西醫都認為「營養均衡、充足睡眠、適當運動」才是解藥。

營養均衡

營養均衡方面除了深綠色蔬菜要多攝取之外，也有研究顯示其實深黃色蔬菜（胡蘿蔔、番茄…等））對長高也有很大幫助，另外則是適當的補充鈣質，建議每天可以喝250CC的牛奶。

充足睡眠

充足睡眠則是現代小孩很難做到的一環，中、西醫都認為晚上10點是生長激素開始大量分泌的時刻，此時入睡對長高最有幫助，4~6歲的孩童應睡滿11~12小時、6~12歲孩童則應睡滿9~11小時，青少年則約需睡9小時，雖然現今許多學生為了課業學習，幾乎都無法睡好睡滿，但晚上從不補習，每天準時9點上床，反而學習時較專註、效果較好，再次強調擁有好的睡眠不止有助身高、學習也不會打折扣。

適當運動

有研究發現，跳繩對長高有顯著的幫助，研究內容是找來孩童采交替跳法跳繩，即1分鐘跳60~100下，休息1.5分鐘，再跳1分鐘，10個循環即可停止，20周後可長高1.5公分，所以大量跳躍動作的運動，對想長高的孩童來說有其一定的幫助。

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