頸椎疼痛影響著越來越多的人，但是真正知道怎麼緩解的人寥寥無幾

頸椎病是指頸椎間盤退行性變、頸椎肥厚增生以及頸部損傷等引起頸椎骨質增生，或椎間盤脫出、韌帶增厚，刺激或壓迫頸脊髓、頸部神經、血管而產生一系列癥狀的臨床綜合征。主要表現為頸肩痛、頭暈頭痛、上肢麻木、肌肉萎縮、嚴重者雙下肢痙攣、行走困難，甚至四肢麻痹，大小便障礙，出現癱瘓。多發在中老年人，男性發病率高於女性。

長時間低頭看書、坐辦公室人員易患頸椎病致局部過度活動，損傷局部椎間盤、韌帶等,易發生頸椎病。頸椎病是指頸椎間盤退行性變、頸椎肥厚增生以及頸部損傷等引起頸椎骨質增生，或椎間盤脫出、韌帶增厚，刺激或壓迫頸脊髓、頸部神經、血管而產生一系列癥狀的臨床綜合征。

拯救脖子「三要」

1. 每隔半小時左右要動一動身體，扭一扭脖子，伸展一下肩膀。

無論工作與學習，我們的常態彷彿就是面對電腦坐著，於是老生還是要常談，我們要盡量保持正確的坐姿，抬頭挺胸。

這裡要提醒大家的是，千萬不能一直坐著不動，每隔半小時作用就要動一動身體，扭一扭脖子，伸展一下肩膀都是很好的選擇。

2. 要把手機拿高一點看，把背包嘗試背在胸前。

很多老人都很反感年輕人在路上一直盯著手機看，以為他們是在娛樂。其實在快節奏生活的大環境下，很多時候出於業務需要、溝通需求，年輕人要在路途中完成信息交換，正所謂見縫插針、利用好小板塊時間。

不過我們需要知道的是，人的頭部重量約為5公斤，抬頭挺胸時，脖頸只需要承受大約5公斤的重量。但是，當我們前傾低頭60度看電子設備時，由於物理槓桿作用，頸部就需要承受25~30公斤的重量。換句話說，就相當於脖子上扛著一袋50斤的大米！

這麼說來，我們要做的，就是把手機拿高一點，讓我們的脖子處於正常的狀態。有背包的朋友，可以嘗試把背包背在胸前，使胳膊有個支撐點。

3. 單肩包要左右輪著背。

潮流是不可阻擋的，很多年輕人都喜歡背單肩包，就算是雙肩的也要背成單肩的。然而長期這樣下去的話，脊椎變形是遲早的事兒。

同時我們還要注意：

1、糾正不良姿勢和習慣，避免高枕睡眠，不要偏頭聳肩、談話、看書時要正面注視。要保持脊柱的正直

2、注意頸肩部保暖，避免頭頸負重物，避免過度疲勞，坐車時不要打瞌睡。

3、勞動或走路時要避免外傷，避免急剎車時頭頸受傷，避免跌倒

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