說了多少次打羽毛球前後拉伸的重要性，長點心吧！

也許你覺得拉伸與否、動作規不規範都是小事，但其實正是這些細節讓球友們之間有了差異。球場上，總能看到一些很（zhuan）「裝」（ye）的球友在運動前熱身、運動後做整理活動，其中必不可少的就是拉伸。

也許你覺得這很「裝」，但打球前熱身、活動開關節的確非常重要。

當一隻獅子醒來的時候，它站起來的第一件事情就是充分拉伸一下整個身軀，讓每塊肌肉、肌腱、韌帶都做好準備，可以展開迅疾、殘忍的行動。連動物都憑本能知道拉伸有助於準備好它的捕食，可我們在運動時，拉伸卻成了最容易被忽略的部分。

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為什麼要拉伸

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打球前適當拉伸，運動強度可以更大

肌肉、肌腱、韌帶以及關節結構都有很強的可塑性。它們可能變得僵硬，限制動作幅度，也可以通過適當拉伸，增大你打球時的活動範圍和強度。

02

打球前適當拉伸，運動更安全

當你在某個接球動作時突然伸展肌肉，如果你的柔韌性有限，那麼肌肉可能會過度拉伸，導致拉伸或扭傷。

03

打球後拉伸，可以緩解肌肉疲勞

打球會使肌肉疲勞，而適當的放鬆動作，則可以使肌肉得到有效的緩解，增加運動之後的舒適感，減少對肌肉的傷害。長期堅持打球之後，做一些拉伸動作，還能夠使得肌肉的線條變得修長。

拉伸到底是在拉什麼

我們最常聽到的就是「拉伸韌帶」，但拉伸韌帶並不是一件好事，韌帶是骨頭與骨頭的連接組織，它能把骨頭牢牢地捆在一起，防止脫臼，如果把韌帶拉鬆了，這種保護性就會減弱。

不過別擔心，大家雖然嘴上說的是拉韌帶，大多數時候拉伸到的都是肌肉。只要關節不完全伸直，就不會對韌帶產生拉扯力。

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拉伸訓練推薦

打球前：Keep 里的【綜合熱身】訓練

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打球後：Keep 里的【上肢拉伸】訓練

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動圖

動圖

拉伸注意事項

出現了嚴重的柔韌性問題或者身體受傷之後，就不要再去花很多時間和精力進行拉伸練習了。

拉伸需要的是緩慢、輕柔的動作，而不是快速、劇烈的動作。如果你突然給肌肉或者肌腱增加很大壓力，它會自動收縮，以自我保護，這樣就和你的初衷背道而馳了。

有人覺得拉伸與否、動作規不規範都是小事，但其實正是這些細節讓球友們之間有了差異。

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這種差異不只體現在你的身材上——肌肉的分離度和清晰度，也體現在你打球時，舉手投足間流露出的優雅和自信。因為如果打球時，你的肌肉、肌腱和韌帶是緊繃而收縮的，就不能表現出足夠的靈敏度以及肢體間那種特有的美感了。

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(來源：羽毛球動態）